身邊有很多小夥伴為了減肥都不吃晚飯，那他們都瘦了嗎？

我看他們不吃晚飯有的人瘦了

有的瘦了又反彈了

有的根本沒瘦

有的身體還出了問題

為什麼會出現各種不同的情況呢？

其實為了減肥

不吃晚飯，要分人

不吃晚飯的話，攝入的熱量就少了1/3；這樣也減少1/3的營養來源。

假如你之前吃很多，身體需要1800卡熱量，但只吃2100卡；

不吃晚餐，減少700卡熱量左右，還有1400

熱量

在身體能接受的範圍內，其他兩餐均衡搭配營養，也沒太大問題；

這樣不吃晚餐也不影響，還可以變瘦。

但之前就吃得不多，身體需要1500卡熱量，現在只吃1400卡；

不吃晚餐，大概減少420卡熱量，還有980卡熱量

這樣基礎代謝都不能滿足，身體會拼命減少熱量支出，然後掉髮，面板變得很差各種情況接踵而來；

如果這個時候你扛不住餓，開始吃東西，那反彈效率也會很快的；

所以，不吃晚餐減肥要分人。

什麼

人

能

不吃晚飯減肥？

1。肥胖很嚴重但做不了運動的人

BMI＞28，體脂率

＞

30%

的人

，他們快走都有負擔，就不說高強度的運動了。

早期應該控制飲食，選擇少吃或不吃晚餐；

1-2個月左右，體重在合適範圍時，可以加適當強度的運動，再慢慢恢復晚餐；

2. 白天吃太多

白天胃口特別好，一直不停的吃；為了抵消白天吃太多，可以不吃晚飯，減輕胃的負擔；

但不建議這類人不吃晚餐，可以選擇白天不吃零食、戒掉糖或吃七分飽即可；

要減肥的話

晚餐怎麼

吃

？

1。少吃點

早餐：午餐：晚餐熱量比為3：4：3；

晚上活動量比較小的話，可定為4：4：2。

2：少吃肉

大部分肉都自帶脂肪，因此同樣分量，熱量會更高；

所以晚餐要少吃。可以把肉換成低脂的植物蛋白質（可以吃堅果類、全穀物類、豆類、菌藻類），這樣飽腹感更強~

3：清淡點

清淡不是隻吃水煮菜，是適當運用調味料，選擇吸油少的烹飪方式，例如：

燉、蒸、涼拌、烤、微波

等。

重口味的人，可以用天然調味料，例如：

黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜

等。

晚餐推薦：

1.一

碗雜糧粥+一

小

塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

2.

一小碗米飯+西紅柿炒蛋+青菜

3.兩

片全麥土司+牛肉片+三明治

高能提醒：以上搭配為300大卡左右，適合女生，男生吃要加量。

最後，祝小夥伴們越來越瘦，瘦的健康

你晚餐不吃，瘦了多少？評論區告訴我吧！！