看到這張自拍，很多人一定覺得這個女生是個二十歲左右的“萌妹子”，然而事實卻震驚所有人——這個“女孩”今年已經61歲了！她就是來自韓國的演員，也是有名的“逆生長女神”徐貞姬。俏皮的髮帶，完全沒有皺紋的臉，鎖骨更是讓人顯嫩，這樣的狀態讓人怎麼都不敢相信她已經61歲了。

作為曾經深陷家暴話題的女星，很多人對她的印象就是她有一段悲慘的婚姻，很多人忘不掉她痛哭流涕的樣子。但是如今的徐貞姬狀態卻越來越好，離婚之後也重獲新生，看到現在這樣陽光元氣的她，這樣的狀態的確讓人太羨慕了。要是女性六十多歲都能有這樣的狀態，那就皆大歡喜了。

很多人都想知道徐貞姬是怎麼做到這樣的逆天逆生長的。其實除了作息和飲食上她一直保持嚴格自律之外，她還有一個特別好的習慣，那就是做瑜伽。因為長期練習瑜伽，所以她的氣色能夠非常好，很多瑜伽動作因為能夠滋養我們的面部，所以總是能夠讓我們女性實現一個美容的願望，同時讓我們的身體能夠非常好地進行保養。

如果你也想要擁有一樣的逆齡效果，瑜伽是不二之選，希望大家都能夠跟著今天分享的動作去愛上瑜伽，讓我們能夠實現更美。

一、上犬式

我們需要以俯臥的方式在墊子上進入，然後把我們的雙腳稍微開啟到和我們的肩膀差不多的寬度，我們的腳趾應該是直直指向我們的正後方的，當我們的腳背去貼地。把我們的後腳抬起來然後慢慢地向後去伸展，感受我們的腳的拉長感覺，再慢慢地落下，然後再換我們的左腳重複動作。

繼續讓我們的腿的長度保持不變，然後讓我們的雙手做屈肘，來到我們的胸腔兩邊，這裡就是在加強我們的肋骨。讓我們的指尖朝著前面，然後我們手指應該用力開啟下壓去貼地。

二、海豚式

首先我們要面向地面進行俯臥，然後讓我們的手肘彎曲起來，讓我們的小臂貼地，大臂向上。用我們的手腕去推地面，然後慢慢地我們的肩膀離開了肩膀，我們的臀部被推力向上向後去，這時候伸直我們的雙腿，這裡我們就進入了海豚式。

我們在做這個動作的時候，我們的肩部的力量應該是往上走的，把我們的臀部去往上推到天花板的方向。然後我們的大臂和我們的背部應該是在一個水平面上面的。我們往上推的時候，應該讓我們的手臂做外旋，讓我們的肩胛骨往上推。

三、新月式

我們選擇先做下犬式去進入這個體式的練習。吸氣，然後讓我們的一側腳向前去來到兩隻手臂中間，同時應該彎曲膝蓋讓大小腿垂直。我們後面的這隻腳就放下來，繃緊腳背貼著地面。然後我們的上半身就挺直腰板，把我們的雙手往上去，儘量地去伸展，並且讓上半身起身。

我們做這個體式的時候我們的髖部兩邊應該是夾著我們身體的中線的，不要歪了。然後我們舒展胸腔過程中，我們的腹部的核心應該是收緊的狀態。最後就是不要讓我們脊柱受到擠壓。

以上就是今天給大家帶來的非常能夠幫助我們進行抗老還有美容的瑜伽體式，也是非常基礎的幾個動作，沒有太高的要求，大家可以練習。我們抗老都是一個長期的過程，女性可以說是一生都在抗老，所以我們的瑜伽應該堅持練習下去，這樣我們的狀態才可以一直都維持在最好的狀態。