1、“破三嘛！覺得沒有那麼難，我月跑量150公里就夠了……”

昨天，跑團聚跑，一位大神給我們說，破三真的很容易，不需要拉跑量，適當強度就可以了，就是那種30公里以上的長距離，一週來一次就OK！他說他月跑量150公里，照樣破三，還不是很累！……這！！！我當時就震驚了！對於我們大眾愛好者，既無基礎，又沒有跑量，光有強度，甭說破三，跑320都困難。光有跑量，沒有強度，與光有強度，沒有跑量，弊端都是一樣的，後繼乏力，註定要崩盤。馬拉松講究速度、耐力、力量均衡發展、全面進步，那些跑量王，速度王，都跑不持久，來得快，去得更快。某些所謂大神喜歡自吹自擂，是因為他們仗著足夠的底子，或者經驗豐富，可以語出驚人，忒凡爾賽，比如全馬PB230的大神，怎麼跑都是破三，可能他跑崩的成績都要好過破三，這能比？就好比我們怎麼跑，都能破五一樣，能力有大小，身體有差異，我還想說，基普喬格怎麼跑都能破215呢！

2、“我平常都是慢跑，很少頂強度……”

我以前看微博，經常刷到那個財大神的跑步紀錄，首馬225，非常有天賦，他給我們說，平常就喜歡4分配速跑個有氧而已……好吧！4分配速對於大神來說，輕而易舉，對於我們大眾跑者來說，足以跑斷腿，沒辦法！人家有氧，我們混氧；人家散步，我們上氣不接下氣。他們所謂有氧，不過是4分配，可怕了！他說他都是慢跑，我信你個鬼。全馬225，你的月跑量起碼600公里起步，專項的強度課，一週至少三次，力量訓練需常態化，包括國內頂尖高手，都要注重有氧基礎，以及個人專項的速度訓練，光跑有氧難以提升，必須高、中、低強度訓練合理分配。速度，力量，耐力全面發展：有氧慢跑，增強心肺，提升基礎耐力，速度訓練刺激心肺和肌肉；提升個人攝氧能力，以及抗乳酸閾值；力量訓練，加強跑姿的協調性，提升肌肉柔韌性以及爆發力。

3、“跑得很一般，後半程崩了！不到230！”

如果全馬230都算崩的話，那對於破五的兄弟姐妹來說，豈不是“山崩地裂”啊！這未免也太凡爾賽了吧！這位大神之前PB234，如今230應該是PB了！他非得說崩了！好吧！成功地顛覆了我對“跑崩”的認知，當然囉，可能是他想跑出某個理想的成績，後半程有點掉速，故而失之交臂吧！不管怎樣，對於我們大眾跑者來說，享受沿途美景，健康完賽就好。畢竟不是專業的，也不是所謂的民間大神，說白了！就是純醬油型選手，沒法站臺，撈不到獎金的前提下，破三與破六的待遇都是一樣的：紀念獎牌，完賽包，成績證書！唯一的不同，可能是虛榮心作祟罷了！看看城市美景，品嚐當地美食，心血來潮，載歌載舞，蹭一波美照吧！怎麼開心怎麼跑，玩玩心態就好，千萬別較真，別上頭，需量力而行，適可而止就好。

4、“破三不難！我光腳就可以……”

沒辦法！大神就是大神，我們拼勁洪荒之力，也難以企及，有時候特異想天開：不知道隔壁書店是否有本凌波微步的武功秘籍出售，假如有，我真想買一本，價錢無所謂……緩過神來，才發現，沒有勤學苦練，一切都是痴心妄想，即便強大的赤腳大仙，也是熬出來的，當初腳板磨出血、水泡，不忍直視，後來漸漸就起了厚厚的繭子，假如我的父親不抽菸，估計也是破三的好苗子，他差不多都是光腳板種地了！……得了吧！光腳跑太虐了！一般人承受不起，穿跑鞋閒庭信步，到底是舒爽一些，更何況現在的跑鞋鞋底越做越厚，對於我們大眾愛好者來說，成績不重要，保護好膝蓋才是當務之急。選擇專業跑鞋，柔軟地面，然後跑少點，跑慢點，就OK了！不想語出“凡爾賽”，只想跑自己的，為自己而活。