在我們身邊，有很多人不知道，拉筋對身體是非常有好處的，常言道，筋長一寸，壽延十年，如果能每天堅持拉筋，對強身健體，延年益壽是有很大幫助的，下面教大家2個拉筋小動作。

動作一，坐在墊子上，雙腿向前伸，雙手放在身體後面兩側，然後彎曲左腿，用右手握住左腳，使左腳放在右腿大腿上，堅持5秒，回到伸直的狀態，再換另一側，每天早上做3到5分鐘。

動作二，盤坐在墊子上，上半身保持挺直，然後將右手手臂向左側伸直，用左手抓住右手手臂，用力的向左側使勁，同時身體也跟著向左，做完再向相反的方向做，每天晨起做5分鐘左右

經常這樣拉筋，可以促進血液迴圈，提高身體的柔韌性，有舒筋活血的功效，閒暇時候拉拉筋，對身體健康非常有幫助。

隨著年齡的增長，身體的柔韌度不足嗎，彎不下腰，抬不起腿，其實這都是筋縮了，常言道，筋長一寸，壽延十年，如果想要身體健康，延緩衰老到來，就要先拉筋，所以不管男女，40歲以後，就先來拉拉筋吧，讓自己的肌肉變柔軟，下面教大家2個拉筋方法。

第一，在地板上鋪個墊子，雙手和雙腳支撐地面，身體向下，雙手和雙腿要伸直，保持平衡，然後將右腿抬高，注意左腳不要抬起，堅持30秒，放下再換左腿，這樣反覆做3到5分鐘，每天晨起做一次，做的時候要感覺支撐那條腿的小腿，有拉伸的感覺。

第二，坐在墊子上，雙腿屈膝，雙手放在身體後面，用雙手支撐身體的平衡，然後慢慢的腳左腿抬起來，把左腳腳踝放在右腿的膝蓋上，感覺臀部肌肉被拉伸，堅持30秒，再換相反的方向，早上起床做5分鐘左右。

這2個拉筋動作，每天堅持練一練。讓你肌肉柔軟，還能提高身體的穩定性，讓你越拉越健康。

現在很多年輕人都有腰痠背痛，整天彎腰駝背的現象，其實這和經常久坐、久站。還有不良的姿勢有關。很多人都會選擇用藥來調理，其實除了用藥，大家還可以每天拉拉筋，對緩解腰椎疼痛也有很大幫助。下面教大家一個簡單的拉筋動作。

這個動作很簡單，首先成一個站立的姿勢，然後左腳向前邁一步，左腿向前弓。右腿保持繃直繃緊。然後雙手交叉互握，向前伸直，手掌心朝外，讓自己的手背朝向自己。慢慢的往頭頂方向伸直，伸到自己的最大限度，在緩慢的落下，做完再換右腿在前，向前弓，左腿繃直，也是做同樣的動作，每天這樣左右，交替進行3到5分鐘。這個動作可以促進上肢的血液迴圈，對緩解腰椎疼痛有很大幫助。

通常如果沒有受傷的話，腰痛問題都是由於不良的姿勢造成的，所以大家平時一定要注意自己的坐姿問題，如果只是輕微的腰椎疼痛。大家要抓緊到醫院檢查，避免出現更嚴重的腰痛問題。