哺乳期簡單來說是母體用乳汁哺育新生兒，使寶寶獲得最佳的生長髮育並 奠定一生健康基礎的特殊生理所段。在這期間產婦既要 分泌乳汁、哺育嬰兒，還要逐步補償妊娠、分娩時所使用的營養損耗並促進各器官功能的恢復，因此哺乳期婦女需要更多的營養。

哺乳期影視應該注意哪一些呢？

1、增加富合優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

蛋白質：營養是泌乳的基礎，尤其是蛋白質的營養狀況對泌乳有明顯的影響。動物性食物如魚、禽‘蛋、瘦肉、等可提供豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，哺乳期每天應比孕前增加約80g的魚、禽、蛋、瘦肉。

碘、DHA和維生素A：可以選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等豐富富合碘或DHA好海產品。適量增加複合維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等……

2、產褥期食物多樣營養均衡，重視整個哺乳期營養需求

3、保持愉悅心情，充足睡眠，可以促進乳汁的分泌。

4、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

5、哺乳期應忌菸酒，避免飲用濃茶和咖啡。

哺乳期間如何滿足鈣的需求？

母乳膳食鈣的推薦量為1000毫克，這時媽媽可以每天攝入500毫升奶製品，除了每天攝入500毫升奶製品以外，還需要選用深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、魚等含鈣豐富的食物，則可達到推薦攝入量。為了增加鈣的吸收和利用，媽媽可以補充維生素D或多做戶外活動。

如何增加奶水分泌量？

1、 保持愉悅心情，調整心態、舒緩壓力，樹立母乳餵養的自信心。

2、儘早開奶，多給寶寶吸吮。提高寶寶吸吮效率。

3、合理營養，多喝湯水。營養是分泌乳汁的基礎，媽媽每天攝入水量與乳汁分泌量也是密切相關，所以媽媽每天應多喝水。

4、生活規律，保證睡眠。儘量做到生活有規律，每天8小時睡眠時間，避免過度疲勞。

哺乳期不宜食用食物有哪些？

1、回奶食物{炒麥芽水、韭菜、茴香、香菜等}

2、味精、雞精、花椒、八角等調料

3、辛辣刺激食物

4、寒涼食品、冰鎮、涼性水果。

6、醃製、燻烤食品。

7、茶、酒、咖啡、巧克力

總結：

在產婦分娩後的前三天是產婦恢復體力的黃金時期，是為哺乳期做更好準備的最佳時期，很多人會選擇馬上進補或猛喝下奶湯，但這都是不利於產後康復。

順產坐月子前三天和剖腹產坐月子前五天的飲食需要特別謹慎對待，既能讓媽媽產後順利排氣排洩，也能促進乳腺通暢，又能恢復元氣。

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