導語：

現代人對於自己的外貌要求可謂是越來越高了，除了總是不停地變換自己的外在之外，對於自己的體型要求也非常高

。而想要改變體型的第一步就是減肥，因此減肥成為了很多人一直都在進行的事情，因為確實進行減脂是我們能夠塑造完美體型的一個前提。

如果想要讓減肥這件事的程序得以穩步推進，我們首先要根據自身的狀態來合理地做一個規劃與安排，要堅定自己的目標，

保持自己的初心，穩步推進程序，一步一個腳印，腳踏實地地把目標完成。

但是很多朋友在減肥的過程中可能會遭受這樣的困擾，那就是要麼體重高居不下，要麼在高低之間來回跳動，這就會讓很多人感覺非常地苦惱，不知道該怎麼做才能夠讓減肥這件事情更加平穩地推進。誰都不想要在原地踏步甚至是倒退，因為不僅不會讓身材變得更好，而且還會讓他們產生自我懷疑，對自己的信心進一步喪失，對於他們來說是一個很大的打擊。其實很有可能減肥不成功的原因是

沒有找準到適合自己的道路，才導致你的減肥效果沒有理想中的那麼好。那麼減肥過程中我們需要注意些什麼呢？接下來就跟著小編一起來看一下。

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減肥過程中注意這幾點，幫你找到適合自己的道路

1、每個人都是獨特的，不要和他人對比

每個人都是獨特的，每個人的身體狀態都是不同的，

身體素質以及代謝等等都因人而異，因此減肥的程序也會有所不同。不要總是和別人進行對比，看別人減肥速度快就很著急，盲目增加自己的減肥量

，這樣會對身體造成傷害。也不要對別人的減肥方法進行盲目參照，因為每個人的身體基數都是不同的，比如說體重基數比較大的人，他可能相對來說選擇的運動方式就比較適合他的身體狀態，會下意識地去保護自己的關節，那這樣的減肥方式可能就不是很適合你。可以對別人的方式進行參考，但是一定不要效仿，不要盲目的和別人比速度比方法，他人再好的方法對你都不一定有效。

要根據自己的身體狀態，採取適合自己的健康的方法，可以從飲食和運動中下手，堅持下去，相信你也能夠收穫自己理想中的身材。當然了，

在減肥的過程中也要擺正自己的心態，意識到自己是獨立的個體，不要被他人所左右，也不要根據別人去頻繁的改變自己的減肥道路。

2、可以對自己適當獎勵，但是不要放縱自己

可以給自己設立階段性的目標來協助自己一點一點進步，

當階段性的目標達成之後可以適當的給予自己獎勵，比如說獎勵自己一次美食。我們知道在減肥的過程中，因為要控制好熱量

，所以有很多想吃的東西我們不能吃，不光是忍受著飢餓的感覺，而且還要忍受著食慾，這本身就是非常難堅持的。但是等大家堅持下來完成了階段性的目標之後，可以給自己一頓喜歡吃的食物，讓自己在味蕾得到滿足的時候也讓心理上得到滿足，這樣能夠幫助大家更好更積極地完成階段性的目標，以更加飽滿的狀態投入到下一個階段的挑戰中去。

但是這裡也要注意，千萬不要給予太頻繁的獎勵，

如果三天兩頭就獎勵自己的話，很容易放鬆自己，這樣就無意識的對自己太過縱容，那樣就會使自己沒有什麼太明顯的改變

。因為根本就和平時狀態一樣了，只不過進行階段性的減肥而已，這樣是很容易導致減肥失敗的。

一旦陷入渴求給自己的獎勵的時候，可能健身就變了味兒了，我們已經不能夠意識到自己減肥的初心是為了讓自己更好，逐漸的變成想要獎勵而健身了，那這樣就本末倒置了。以上提到的這兩點很有可能就是大家久減不瘦的原因

，其實想減肥還是得靠運動，運動才是科學靠譜的方式，接下來就給大家推薦一組動作，希望能對大家有所幫助。

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減肥動作推薦

1、波比跳

這個動作能夠做到全身脂肪的燃燒，

運動過程中注意收緊腿部的肌群，用力彈跳著自己能夠承受的最高角度，同時調整呼吸。

2、仰臥起坐

仰臥起坐這個動作相信無需再做過多介紹大家都知道怎麼做，這裡需要強調的一點是穩定好自己的核心肌群

，不要讓身體搖擺不定。

3、平板支撐

在來進行這個動作訓練的時候，不要認為動作簡單就可以懈怠，

當真正操作起來還是比較困難的，臀部尤其要保持在一條直線上，不能太高也不能壓低。

總結：

在減肥的過程中，我們應該學會接受減肥是一件緩慢推進的事情，應該選擇好適合自己的方法，慢慢的進步

，讓體重一點一點的朝我們期待的方向邁進，不要成為一隻困獸，困在自己給自己的錯誤設定之中，要本著初心不斷的前進。