掰手腕是一項古老的競技運動，因為其簡單、適用性強，無論在哪個國家都極受歡迎，但對於普通人來說，掰手腕都是娛樂活動，實際上，現在已經有了很成熟的世界範圍內的腕力比賽，只是在國內還不普及，並且國內的職業選手也非常少，下面我們要介紹的是一位重量級世界腕力冠軍。

丹尼斯，俄羅斯人，今年37歲，身高186cm，體重達到了280斤，是目前世界頂級職業腕力運動員，曾獲得過兩次世界冠軍，很多人掰手腕是靠技巧取勝，而他是純實力派選手。丹尼斯在巔峰時期大臂圍度達到了63。5cm，比一般人的腿還粗，小臂圍度也有43cm，而就算是健身愛好者，能達到40cm+大臂圍度的也是少數。

除了肌肉發達，丹尼斯的手掌也是大的驚人，下圖的上部是一個俄羅斯大力士的手掌，下部是丹尼斯的手掌，可以看出，他的手指圍度是普通人的好幾倍，並且他的手腕圍度也達到了24cm，這是因為丹尼斯因為生長激素分泌的原因，患有肢端肥大的疾病，但這並沒有阻礙他成為世界冠軍，反而成了他的優勢。

普通的叉子在他手裡，總是那麼的小巧。

擁有這麼強壯的身體，他的力量也自然名不虛傳

單手扯斷鐵鏈

兩指捏碎核桃

280斤的體重還能做雙力臂，雖然借力但也足以讓人佩服。

除此之外，丹尼斯借力槓鈴彎舉重量達到了280斤，而他也創造了標準彎舉的世界紀錄226斤！普通人兩隻手都拿不動，他卻用來練二頭肌。

標準彎舉的動作是背靠牆，保證整個上半身包括頭部貼緊牆壁，這時身體就借不了力，而完全靠胳膊發力。多數人在彎舉時會甩動胳膊，這樣會使三角肌同時發力，除了增加危險性外，對手臂肌肉的刺激性也會大大下降。在槓鈴到達最頂端後，要停留2秒鐘，之後緩緩下落，手臂依然發力，但槓鈴在重力作用下還是會下降，這樣可以起到事半功倍的訓練效果。

對於很多健身愛好者，尤其是男生來說，能夠做更大重量的健身訓練是一件能夠證明自己能力的事情，但這是一種片面的理解，大重量意味著風險加大，像臥推、深蹲、硬拉等自由性較強的健身動作更是有生命危險，作為普通人，我們沒必要急於求成，也不必追求過大的重量，用小重量把動作做標準，一樣可以起到很好的健身效果。

在丹尼斯小時候，過大的手掌無疑是一種缺陷，但他沒有自暴自棄，反而積極向上的生活，最終發現了自己的腕力天賦。在取得一定的成績後，他也沒有沾沾自喜，依然努力健身，提升自己，接連打敗老約翰、德文等世界名將，還創造了彎舉世界紀錄，到目前已經成了世界公認的腕力王，他的成功值得我們學習！