我從80年代初始練站樁功，斷斷續續已快20年。記得那時我買了一本《站樁功》的書，看過之後，就按圖索驥式地照著書本練了起來。當時練功的方法是把入靜、放鬆、調息、意念四方面分開來做的。
第一步，入靜。做法是兩腿分開自然站立，兩目注視遠方一物（一樹或一山峰），注視片刻意想此物向我發出一條射線，緩緩進入我兩眉間祖竅穴，接著兩眼微閉內視，意念封閉兩耳內聽，內視內聽隨著從祖竅穴射入的射線，自上而下沿任脈經丹田，會陰再分開經兩腿到足底湧泉穴，進入地下。這樣就算是人靜了。
第二步，放鬆。放鬆的辦法是用意念檢查全身，從頭部開始往下，各個部位逐一放鬆，即頭、頸、兩臂、胸、背、腹、腰、臀、兩腿、兩足，意念到哪個部位哪個部位松沉，面板毛孔張開，關節松沉象骨節拉開了縫隙。嘴裡不停地默唸一個“松”字。檢查完畢即全身開始放鬆了。有時一遍不行，還要再來一遍。由於身體各部位用力不均衡，站的時間長了，就會使本來已經放鬆的部位重又緊張起來，例如兩肩松沉後又容易收緊上聳。站無極樁自然站立久了，臀部容易向後翹，一有覺察就應立即糾正。恢復自然站立姿勢。我認為練功出偏，不能做到完全放鬆是其重要原因。我初練功時，犯了急性病，巴不得幾天就見效果，所以強迫自己苦練，不斷延長站立的時間，忽略了放鬆，致使後來雖有效果，腰痛病治好了，但卻出現了腿部痙攣（抽筋）的毛病，不得不停止了練功。再後來在學練楊式太極拳樁功時，也是因為放鬆沒過關，出現了頸部右側陣痛的現象。停功後才算好了。
第三步，調息。調息的方法是深呼吸一次，吸氣時意念天空中的藍顏色隨吸氣由百會穴進入體內，呼氣時藍顏色充潤全身與腳下（意想腳下為大海）之海藍色溶為一體，此時自身形體輪廓淡化消失，世間一片蔚藍，變成無我、無形、無像的空無一物的無極之境，進入天、地、人合一的氣功態。此時必須忘卻鼻息，就是不能再顧及到呼吸。我在這方面犯過錯誤，前幾年學練楊式太極拳站樁功時，在進入氣功態後，為了培養、調動內氣，在站立當中，不斷地用小周天方式調息，即以意引氣繞體循行。結果很快就出現了問題，先是感覺不太舒暢，沒有輕鬆愉快的感覺，後來就虛火上逆，出現耳鳴耳聾、眼睛乾澀、牙痛等毛病，下部大便秘結不暢。不得不停止練功。事後想想，這次練功犯的錯誤很明顯，就是當已經進入“無我無物”的無極之境後，哪裡還會有什麼繞體循行的行氣路線呢？此時一經行氣循行，就必然把已經構築的無極之境給破壞了。強練下去，只有出偏。同時練功當中的不斷調息引氣，也犯了在太極拳書上常說的“在意不在氣，在氣則滯”的錯誤。著名陳式太極拳大師馮志強在《陳式太極拳入門》一書中說到站樁調息時說：“這一吸是有意的，呼是無意的，以後就不用管它了，動就動，不動就守著它，就是不管動與不動，三性歸一仍守著中丹田，忘卻鼻息。”我讀了這段話心裡豁然開朗，如獲至寶，特別是對“忘卻鼻息”四個字，我覺這話講得對極了。
第四步，意念。初練功時，意念很難內收，好象是不練功時還沒有那麼多雜念，一入靜雜念就多起來了，越想清除越清除不了。後來我就用數數的辦法，就是入靜放鬆後，開始默唸自然數，從1開始往下數，隨著站立時間的延長，數越數越大，後來我每次能站到2小時左右，數就數到七八千。這個辦法倒也行，但它有催眠作用，有時數著數著就昏昏欲睡了。
透過這些年的探索，我的練功方法有了改進。現在我練的是陳式太極拳的站樁功。已經不象從前那樣，把松、靜、意、氣四方面分開來做了。而是把這四方面結合在一起進行，一次到位。以站無極樁為例，兩腿分開自然站立後，就深吸一口氣，同時兩目微閉內視，意想所吸之氣即是頭上天空的顏色自頭頂進入體內，隨呼氣盈貫全身後，全身形體即與腳下的海藍和宇宙融為一體，同時忘我、忘息進入無極之境的氣功態，這樣站下去就可以了。站無極樁不意守，接著練別的功時再意守。此時的意守就是在丹田的部位感覺藍顏色的所在。感覺丹田是宇宙的中心，中心與宇宙整體融凝一致，保持一種漫無邊際的湛藍、清澄、柔勻而又博大深邃的境態。練功的時間，就是這種“境態”持續的時間。我這次練站樁不僅沒有出偏差，而且很快就出現了令我驚奇的效果，不僅身上的諸多小毛病都消失了，就連學練了近30年的太極拳沒找到內氣的感覺，現在也找到了。
總結我的經驗，我覺得我現在的練法比較好，但對於初學者來說，沒有一定的練功基礎恐怕不易掌握。例如感覺天的藍顏色問題，初學者也較難做到，往往是睜眼看天是藍的，但一閉眼感到的就成了土黃色。其實這也沒關係，不必強求。此時強求就會亂意，站不下去。土黃色暫時也行，只要是均勻的諧和一致的就可以。但不能一片紅一片黑的變幻不定。以後再慢慢向藍或其他比較明快的色調上靠近。我初期練功把松、靜、意、氣分開來作的辦法。看起來比較機械笨拙，但對初學者比較容易掌握。不過要記住調息進入氣功態後，必須“忘卻鼻息”，不再顧及呼吸的事，並始終注意檢查放鬆的情形。
總之，站樁功是一套好功法，但學練時掌握正確的方法是很關鍵的。當然最好有老師指導，沒有老師指導，象我以前那樣自己摸索著練，只能試探著慢慢來，不能心急。功到自然成，方法正確，持之以恆，肯定會達到預期的效果。