大家經常可以發現，我們周圍的人包括我們的親朋，四十多歲以後，大多出現了精力大不如前、容易忘事、頭髮開始脫落變白、平時常感腰痠腿軟、骨質變得疏鬆、生殖能力下降、性慾減退等身體開始衰老的訊號，引起這些症狀的根本就是隨著年齡的增長機體機能開始減退，尤其是腎臟功能逐漸減退、腎臟虛衰的緣故，腎臟是維持生命的重要器官，也是較早受衰老影響的器官。我國經典醫書《黃帝內經》中有“年四十，而陰氣自半，起居衰矣”的說法，通俗來講就是說人一到四十歲，隨著衰老的出現，腎臟開始虛衰，人體內的腎精開始不斷丟失，體力、精力都會衰減。《內經》中還提到男子“五八，腎氣衰，發墮齒槁”，女子“六七，面皆焦，發始白”，指出男子到了四十歲，腎氣就開始衰退了，表現為頭髮脫落，牙齒也不再堅固，女子到了四十二歲，面部也開始變得無光澤，頭髮也開始變白了。另外，西醫臨床觀察也發現，正常人在40歲以後，每年約有1％的人腎小球要發生硬化，腎臟開始逐漸縮小，腎功能隨之下降，90歲時腎功能僅為年輕時的50％。這些都充分說明了人從四十歲以後腎臟開始虛衰，腎精開始衰減，從而導致精力減退、健忘脫髮、腰膝痠軟、骨質疏鬆、生殖能力下降等出現。
無論中醫，還是西醫，都證實了‘腎臟從四十歲以後開始逐漸虛衰，腎精逐漸減少，而人體衰老與壽命長短在很大程度上又都取決於腎精的充堅與否，所以建議四十歲以上的中老年朋友，都應該堅持補腎，尤其是要注重填補腎精。腎精是人體生命活動的原動力，腎精虧虛可以使全身各臟器功能出現減退，衰老就是各臟器功能減退的綜合表現。及時補益腎精，可以讓依賴腎精而產生的氣和神也都充足起來，精氣神十足，人才能精神煥發，才不會出現精力減退的症狀，及時補益腎精，大腦的腦髓才能得到充養，腦髓只有充盈，記憶力才不會減退；中醫學認為“腎主骨生髓”，腎精可以轉化為骨骼中的骨髓，骨髓能夠滋養骨骼發育，強健筋骨，及時補益腎精，腎精充足，轉化的骨髓就越多，骨骼能夠得到營養，韌性和緻密性也就越高，不會出現骨質疏鬆，就不易出現折斷；一般情況下男女四十歲以後腎精自然開始虧虛，導致男性性功能減退，女性性冷淡，及時補益腎精，腎精充足，就能從根本上改善生殖系統功能。另外，補腎精還可以使發黑齒固，明顯提高人體器官功能，延緩衰老。 四十歲以後，補益腎精要從生活點滴做起。飲食方面，大家可以多服用一些可以補。腎益精的食物，比如銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據自身身體情況，將這些食物做成湯或粥等服用，既可以強健身體，又有利於美容。
中老年朋友還可以選擇服用一些安全、有效的補益腎精藥物。中醫認為，“血肉有情”的動物藥補腎填精效果最為明顯，這裡的代表藥物就是鹿茸。鹿茸歷來屬於名貴滋補品，是補腎、祛寒、壯陽的要藥。現代藥物化學分析發現，鹿茸內含有豐富的骨膠質、卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、核苷酸等營養物質，可以抗疲勞，改善全身迴圈，強筋壯骨，提高各種活動能力。因此，現代補腎中成藥八子補腎膠囊將鹿茸選為自己的主要藥物之一，同時還採用了八種獨具特色具有補腎作用的植物藥的種子，其中枸杞子、五味子等可以滋補腎陰，菟絲子、蛇床子、覆盆子等可以溫補腎陽，配合鹿茸填精益髓，並且淫羊藿可以在補精中補腎陽，枸杞子可以在補精中補腎陰，實現腎陰。腎陽雙補，重在補腎精，能有效改善中老年人因腎精虛乏造成的健忘脫髮、腰膝痠軟、骨質疏鬆、生殖能力下降等種種精力減退的現象。
運動方面，適當的運動可以健腎強身，比如散步、慢跑、做中華通絡操、打太極拳都是很好的運動方式。平時可以多進行一些腰部活動，腰部運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。
此外，在生活細節方面，大家也應有所注意，保護腎臟要從方方面面做起。首先，注意不要憋尿，因為腎臟以排尿的方式排洩體內代謝廢物和有毒物質，憋尿的話，腎臟內壓力增大，會導致。腎小球損傷，引發腎疾。其次，受涼感冒也會損傷腎臟，所以平時尤其是氣溫變化大的冬春交替之際，應該注意自身的保暖，並注意提高自身抵抗力，預防感冒的發生。還有一點值得注意，如果出現了夜尿增多的情況，應引起高度重視，並及時到醫院就診，因為夜尿增多是腎臟受損、功能減退的早期臨床表現。黑芝麻為什麼具有補腎的功效呢？首先，腎主水，其色黑，所以深色食物特別是黑色食物大多具有補腎的功效，黑芝麻也不例外。 黑芝麻補腎，適用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便秘等病症。並且黑芝麻味道香美，性味平和，一年四季均可食用。
取黑芝麻、蜂蜜各適量，雞蛋2個。將雞蛋打入碗中，加人黑芝麻15克、蜂蜜10克、清水適量，用筷子攪拌均勻，隔水蒸熟即成。每天早晨一次吃完，連服數日。它的功效是益精補血、滋補肝腎，尤其適用於伴有腰痠、肢軟、耳鳴等症狀的肝腎陰虛性的眩暈。
晉代醫家葛洪在《抱朴子》中記載有服食芝麻“一年，身面光澤不飢；二年，女發返黑；三年，齒落更生”的事例。《宋史·丁少微傳》載，隱居在陝西華山的道士丁少微，“年百餘歲，康強無疾”，受到宋太宗的召見。太宗皇帝問他長壽之由，他便以芝麻等長壽食品奉獻。說明丁少微之所以長壽健壯，與食芝麻有關。
芝麻為什麼有如此明顯的功效呢？
中醫認為腎藏精，可以生髓。如果腎精充足，腎氣旺盛，骨髓和腦髓就得到充分的滋養，記憶力就強。如果人體出現腎虛、腎精不足的情況，骨髓和腦髓的氣血供應就會出現問題，這就是腎虛不能生髓。
所以，中醫防治健忘、老年性痴呆大多從補腎益髓人手。下面給大家推薦一個防治健忘的食療驗方——黑芝麻核桃仁百合粥。
將粳米100克淘洗乾淨後，放入砂鍋，加入核桃仁25克，幹百合10克，黑芝麻20克，水適量，用小火煮熟食用即可。
在這個食療方子中，粳米、核桃仁、黑芝麻都是植物的種子，是植物的精。同人類一樣，植物也是首先把最好的東西留給後代。由於種子與植物的生殖息息相關，所以應用在人體，往往具有補腎填精之效。
芝麻食療方精選
1。治大便不通可用黑芝麻15克，開水沖服，或用50克水煎，空腹服。
2。治蟯蟲病黑芝麻30克，水煎去渣，加糖少許，空腹一次服下。
3。治腎虛眩暈，頭髮早白黑芝麻、枸杞子各25克，菊花15克，水煎服，每日1劑。
4。治慢性氣管炎芝麻、生薑各25克，瓜蔞1個，水煎服。