在大家健身追求更好的形體，更好的健康狀態的時候，經常鍛鍊了一段時間，效果不是很明顯或者不是自己想要的，很有可能是自己自己對於個人的健身目標開展的方法出現了問題，今天小編就給大家羅列了幾個健身常見的問題和誤區。

誤解1 透過抗阻力訓練可以針對性地解決某些部位的脂肪堆積

事實是 就拿大家最在意的馬甲線為案例，當大家訓練各種腹肌訓練，都期待可以減掉肚子上的脂肪，其實我們做的所有腹肌訓練都是抗阻力訓練，包括自重，因為你對抗的是自身的體重。你可以透過力量訓練使得腹肌得到強化，同時消耗更多一定的熱量，同時男生脂肪容易堆積在腹部，女生脂肪優先儲存在髖關節附近和大腿部。做力量訓練是很有特定性，然而減少脂肪不一定具有特定性，也就是大家常說的減肥是全身一起瘦，沒有區域性瘦一說

誤解2女性透過負重訓練會讓自己變成金剛芭比

事實是 與男性相比，女性通常體型比較小，肌肉組織較少，合成代謝激素水平較低《比如睪酮素》即使男生擁有很強的生理優勢，大多數男生也無法短時間增加大量的肌肉量和質量，因此女性不用擔心定期的抗阻力訓練會讓肌肉又大又多，如果真是如此健體健美運動員也不會日復一日，年復一年的強化自己的身材。

誤解3很多家長認為青少年不適合力量訓練

事實是 有一些小夥伴認為青春期前的孩子因為太小不能進行抗阻力訓練，如果進行進行力量訓練會對身體有一定的傷害。而大量研究顯示，少年透過設計得當的漸進式抗阻力訓練可顯著增加肌肉力量和體能，也是增加孩子骨密度的有效手段之一，同時就安全而言任何出版的青少年力量研究中尚未報告出現骨骼受損的記錄，相反進行定期的力量訓練可以改善心血管風險狀況，更好的身體組成部分和體重管理、骨骼更加強壯、更為嫻熟的運動表現。

誤解4自由重量訓練要優先於固定訓練 自重訓練

自重訓練

優勢是 安全，運動軌跡自由 ，缺點是自己訓練強度有上限

固定器械

優勢是 安全，穩定，動作模式容易上手，缺點是穩定肌肉得不到有效訓練，運動軌跡固定，不適合所有人訓練

自由重量訓練

優勢是 運動軌跡自由，多角度，多幅度，缺點是 不穩定，平衡比較難控制，初學者不容易找到發力點，控制不好容易造成損傷

所以可以根據自己當下的身體情況和訓練階段選擇適合自己的，因為我們不是來比拼重量的，我們要的是高效安全的健身。

誤解5停止抗阻力訓練，肌肉會轉化成脂肪

事實是 這種說法不僅不真實，而且不可能存在，肌肉和脂肪都是獨特的獨立組織，

彼此不可能互相轉換

。而讓大家覺得有這種現象的出現，是長時間有規律的訓練後，停滯了一段時間，肌肉出現了萎縮，脂肪儲存量增加，看起來好像是肌肉變成了脂肪，實際上是肌肉量減少，脂肪增加，而不是互相轉化，肌肉不可能轉化成脂肪，但是過量的蛋白質攝入會轉化成脂肪。

總結，運動的選擇和傳統力量訓練、有氧訓練都取決於你的具體目標和需求，以及當下自己的訓練階段和身體反應。最終選擇適合自己的訓練方式和強度。小編永遠認為安全第一，效果第二。