邁開腿了就一定能瘦嗎？

相信不少減肥小主都曾有過“累到虛脫也沒瘦下幾斤肉”的窘況吧，到底問題在哪？很簡單，運動減肥並不像我們想象的那麼簡單，不是手動腳動就能瘦的，不注意運動的正確姿勢，很可能就讓運動白練了，比如下面要聊的3種運動狀況。

狀況一：跑步白跑

原因：速度太快或時間不夠

跑步減肥並不是跑得越快越好，正確的方式應該是

抱著輕鬆心態跑步，速度可以稍微慢點，並且進行持續運動，使運動時間長一些，至少45分鐘，

這樣才能更多地動員體內脂肪進行消耗分解，從而達到瘦身目的。

另外，

跑步講究循序漸進，依據個人體質進行強度設定，慢慢增加運動難度和強度，

這樣才能達到最佳運動效果，並不對人體造成運動傷害。

狀況二：單車白騎

原因：阻力太大或節數太少

動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。

阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

騎車減肥每一小時消耗熱量480大卡，

與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。

這種運動的最佳時間是40～60分鐘。

低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

狀況三：游泳白遊

原因：熱身不夠或時間適度

游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。

遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的，

應保證四十五分鐘的活動量。

另外，

游泳時人體的新陳代謝速度比一般運動都要快，而且新陳代謝的速度在身體離開水面後還能保持一段時間。

想要有效運動瘦身，除了選擇適合自己的運動專案外，還要掌握相關的運動要領，這樣才能達到理想效果。