現在很多人每天都坐在電腦面前看著螢幕或者低頭看手機，想頸部沒有問題都很困難，頸部僵硬的特徵是疼痛，並且脖子活動困難，有時會也伴隨著頭疼，肩膀疼痛或手臂疼痛，有時肌肉緊張或者扭傷會導致頸部僵硬，這種情況的話，過幾天它自己就會自動恢復，但有時頸部還會有慢性或習慣性的僵硬，常見的原因有，有長期體態不正常引起的肌肉弱化，或者習慣性動作過度使用肌肉，問題還有可能與關節有關，關節引起的問題也會影響你的肌肉，因為肌肉想要保護你的頸部，從而導致肌肉痙攣。

要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習慣，成天低頭看手機或電腦會導致頸部問題，因為這姿勢下，頸部的肌肉會過度拉長，而其他肌肉則會弱化，在用電腦時，將顯示器放到與眼睛水平的位置，背部坐直。當你開車或者玩手機時，儘量避免長時間將頸部向前彎，如果你的枕頭過高並趴著睡，會強迫你的頸椎骨伸展並旋轉。

為了緩解僵硬的肌肉並且強化肌肉，我給大家帶來四個動作來緩解拉伸我們的頸部肌肉。比如胸鎖乳突肌，提肩胛肌，上斜方肌以及頸伸肌

第一個動作：肩膀向後收，然後下沉，做三十秒。

第二個動作：肩胛骨下沉並向後夾緊，每次保持10秒，做三次

第三個動作：將頭向後收，保持三十秒

第四個動作：一側耳朵靠肩膀，一側肩膀向下沉，每邊保持二十秒

如果拉伸的時候有點疼痛感，這是正常的，但是不要太大力，幅度太大，時間過長，也可以輔助輕輕按壓緩解放鬆肌肉。