今天是2月的最後一天，節後綜合症是不是調節的差不多了？
新年新氣象，我們從健康生活開始，繼續練起來吧！
腹式呼吸
1。調息練習（腹式呼吸）
動作要領：將雙手輕放於腹部，吸氣，將空氣直接吸向腹部，能感覺到腹部抬高；呼氣時，腹部向內收縮，將體內的濁氣排除體外。
重複此動作，儘量將呼吸的節奏放慢、放長，保持深呼吸，用心感受身體的變化。
此動作能夠按摩面板內的器官，促進腸胃道蠕動，改善消化的過程，減少腹部多餘脂肪。
伸展
2。伸展
動作要領：保持緩慢呼吸，不要憋氣。
這個動作能夠伸拉大腿後側肌肉。
站式第一式1
站式第一式2
相反方向的示範
這個動作可以增強身體的平衡感和注意力，加固和調理腹部、髖部和背部的肌肉，使之更加強壯。
側面彎腰伸展式2
側面彎腰伸展式2
3。側面彎腰伸展式
可以幫助靈活肩關節，伸展脊椎和大腿肌肉，調理神經系統，增加頭部和和臉部的血液供應。
注意：心臟病、高血壓和眼部疾病患者可以把頭的位置抬到心臟以上。
動作要領：重心降低，使臀部、腰部和手臂儘量保持一條直線，保持緩慢呼吸，將重心放在膝關節上。
可以伸展跟腱，強壯大腿肌肉，幫助消化和排洩。懷孕期間練習也有益處。
此動作可增強身體平衡感，加強肺部功能，幫助減少臀部和大腿脂肪。
注意：心臟衰弱的人不要輕易嘗試此動作。
豎式
6。豎式
動作要領：控制身體和呼吸，將呼吸節奏放慢、放長，使身體和腿部保持一條直線，垂直於地面。
可增強身體的平衡感，促進脊椎伸展，強壯腿部、膝蓋和腳踝的肌肉。有效減少臀部和腿部的贅肉，排除大腦雜念，為冥想練習做準備。
注意：左邊的膝蓋儘量向側開啟（反方向同理）。
舞蹈簡易式
7。如果感覺動作有難度，可以先扶住牆練習。
鍛鍊平衡感和柔韌性，提高專注能力，幫助消除臀部和大腿的多餘脂肪。
舞蹈式
蹲式
8。蹲式
加強雙踝、雙膝、大腿內側和子宮肌肉，幫助提升臀部，改善臀部扁平現象。
放鬆
輕輕抖動雙腿，緩解緊張感，將腿部血液溜回心臟。
新月式
9。新月式
可以放鬆內收肌，塑造和調理雙腿和髖部，增加骨盆區域的血液供應，防止和緩解坐骨神經痛。
新月式的變體練習
10。新月式變體
有助於將脊椎骨排列整齊，糾正脊椎輕微的錯位現象。
注意：做完此動作後需進行放鬆。
月亮式放鬆
小橋式
11。小橋式
動作要領：臀部抬高時可以採取文章開頭時介紹的腹式呼吸，以減少對胸腔的壓力。
小橋式的練習能夠透過增加血液供應，滋養甲狀腺，使脊椎更有彈性，讓大腿和臀部更加強壯，防止臀部鬆弛、下垂。
小橋式抬腿練習1
小橋式抬腿練習2
12。小橋式抬腿練習
可以將腿部的血液流回心臟，幫助消化腿部腫脹感。
臥英雄式
13。臥英雄式
舒緩腿部疼痛，伸展和強壯腹部器官、骨盆區域。對運動員、長期步行或站立的人極為有益。
脊柱扭曲式
14。脊柱扭曲式
此動作對腰部有益，可以將脊柱骨排列整齊，幫助糾正脊椎錯位現象，緩解背部疼痛。
前幾天聽了幾節課，這裡把初學者應注意的問題再說下：
01
在家練習時，應
避免過堂風
，可以提前通風，練習時要關門或者關窗，夏天練習過程中關閉空調。
02
選擇較為空曠、乾淨、舒適的區域，在
家中以客廳為宜
。
03
衣服不要過於緊繃
，不要穿繫腰帶的牛仔褲，穿運動款無鋼圈bra。
04
初學者做到自己的極限即可，
不要勉強，避免運動傷害
。
05
按照自己的呼吸節奏來練習
。不要去追趕老師的呼吸節奏，以自己舒適為準。
06
練習的時間：早晨或者晚上的整塊時間。
每天固定一個時間段練習，讓身體形成固定的生物鐘。
07
最重要的是，
練習前必須進行熱身運動
，尤其是高難度動作；
運動結束後要做放鬆5-10分鐘
，這相當於2小時的深度睡眠。