導語：我們經常會說減肥出現

瓶頸期，

其實非常的簡單，我們會發現減肥的初期效果比較的明顯，但是經過一段時間以後會出現減肥的效果比較的差，這也就是我們經常說的減肥的瓶頸期。

我們會發現進入減肥的瓶頸期的時候，雖然是同樣的飲食習慣，但是減肥的效果比較差，甚至很久體重也不會往下降。

因此很多人在面臨這段時期的時候感覺自己減肥已經失敗了，因此會放棄自己的減肥計劃，減肥的心血也就開始下降了，

體重也開始出現反彈

其實大家不要以為減肥處於

瓶頸期

就是一件減肥失敗的訊息，其實這個時期是一種新體重的新開始，身體在慢慢得適應新的時期，

證明你的減肥取得了階段性的勝利

假如你進入減肥的瓶頸期，一定

不要放棄

，要保持一種樂觀的心態，為自己制定新的減肥計劃，千萬不要放棄。

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怎麼調整減肥計劃，讓你更快突破瓶頸期呢？學習這5個方法：

方法1、進行高低熱量飲食

飲食是控制體重的首選，所以

減肥期間要控制卡路里攝入

，很多人選擇常吃低熱量的食物，這樣就會讓身體處於一種饑荒狀態，因此新陳代謝也會受到影響，所以我們要學會把原有的飲食習慣打破，給身體滿足的能量來消耗

如果您每天的卡路里攝入量為

1,500 卡路里

，您現在可以將其調整為 1，300 卡路里、1，500 卡路里和 1，700 卡路里。

一個週期3天

，總熱量值不變，可以吃高熱量和低熱量。助您突破瓶頸期。

如果您每天的卡路里攝入量為 1，500 卡路里，您現在可以將其調整為 1，300 卡路里、1，500 卡路里和 1，700 卡路里。一個週期3天，總熱量值不變，可以吃高熱量和低熱量。助您突破瓶頸期。

方法2、提高運動強度

長時間相同的運動方式會使身體逐漸進入舒適區。當身體適應了運動的節奏後，熱量的消耗就會逐漸減少。

為了提高燃脂效率，我們需要定期改變運動內容，增加運動強度。

比如以前是慢跑，現在是跳繩。我以前騎腳踏車。現在我們可以試試有氧運動。這將阻止身體適應鍛鍊方式。燃脂效率助你突破瓶頸期。

方法3、

讓自己忙起來

很多人一有時間就想吃。

這些都是閒病。

不管餓不餓，嘴巴都不能閒著。

不知不覺中，如果你吃太多

零食

，

攝入太多熱量

，胃就會逐漸膨脹，身體就會變胖，體內的毒素也會逐漸增多、堆積。會有額外的負擔。

只有讓自己

忙

碌起來

，才能減少對

美食的渴望

。忙碌會讓你忘記睡眠和食物，並減少你的零食攝入量。

三餐不要吃其他食物，這樣你每天的卡路里攝入量會下降，你的身體也會逐漸減肥。

方法4、保持一副好心情

減肥過程中不要急躁，不要急於求成，但一定要保持良好的心態，持之以恆，才能取得最終的勝利。

每個人突破減肥瓶頸期所需的

時間都不一樣

。有的半個月就突破了，

有的堅持了3個月才突破

。因此，我們需要做好持久戰的準備，才能突破瓶頸期，

成功減肥

。

方法五、

放慢吃飯速度，不要狼吞虎嚥

為什麼同桌吃飯有的人需要減肥，有的人不需要減肥？這與飲食習慣有關。通常喜歡狼吞虎嚥的人飯後吃的東西比吃慢點的

人多 10%。

慢慢咀嚼和吞嚥的飲食習慣可以

減慢進食的速度

，身體可以及時接收飽腹的訊號，可以

避免暴飲暴食

，幫助食物消化，促進瘦體重的發展。

因此，如果你想減少你的胃容量，

堅持一餐20分鐘以上，當你吃飽80%時停止。