導語：我們知道有氧運動可以促進身體燃燒脂肪

，讓你慢慢減肥。那麼，為什麼你想在減肥過程中進行更多的力量訓練呢？

有氧訓練可以幫助燃脂，

力量訓練有助於鍛鍊肌肉，建議積極運動，幫助提高身體素質。在進行力量訓練的時候，

需要注意安全。

01

減肥期間，多做力量訓練，有助於提高燃脂的效率

1、提高燃脂效率

你知道肌肉有多重要嗎?隨著年齡的增長，

肌肉會開始萎縮，長期低強度的有氧運動也會導致肌肉萎縮。

1公斤肌肉消耗的熱量是1公斤脂肪的9倍，這意味著肌肉發達的人每天可以消耗更多的熱量，

從而提高減肥的速度。

2、能幫助提高代謝水平

身體肌肉的減少意味著基本代謝水平的下降。

身體容易過熱，身體容易發胖。因此，多做力量訓練是為了防止肌肉流失，

改善肌肉尺寸，從而提高身體的基本新陳代謝，有助於燃燒脂肪，

打造精益體質。

3、有助於收穫曼妙的身材

收穫優秀的身體曲線。

加強肌肉力量的人堅持力量訓練，以塑造肌肉形態，擁有優美的曲線。有氧運動雖然能讓你減肥，

但不能改善身體曲線。許多人減肥，他們的身體非常乾燥和無形。不要害怕力量訓練會讓女孩成為金剛芭比。

鍛鍊大肌肉可不是件容易的事。女孩肌肉訓練的難度是男孩的幾十倍。女孩們想要減肥，擁有迷人的臀部和馬甲線身材。你需要參加力量訓練而不是忽視力量訓練。

男孩需要更多的力量訓練，如果他們想有強壯的麒麟手臂和腹肌。

4、減肥之後，面板會變好

很多人在減肥後都會出現面板鬆弛下垂的現象

，這可能是減肥的速度過快，導致面板出現收縮。力量訓練可以抵抗肌肉的流失，

幫助改善面板狀態。在年輕的時候，我們的膠原蛋白較多。肌肉的尺寸也是最好的

。隨著年齡的增長，肌肉開始流失，細胞的功能也開始下降，甚至會出現皺紋等，

所以此時建議進行力量訓練。讓身體肌肉細胞保持一定的儲水功能，

你的面板會比同齡人更好更緊!

5、健康可以緩解衰老速度

在減肥過程中

，過度的有氧運動會導致肌肉流失。肌肉損失是指體力下降，體力大大低於以前，各種疾病容易發生，

免疫力會下降，不利於延長壽命。做更多的力量訓練可以讓你保持強壯的身體素質，

避免力量的喪失，保護你周圍的人，給他們安全感，活得比同齡人年輕。

02

槓鈴站立彎舉時，手肘不能亂晃，雙臂頸後啞鈴臂屈伸能鍛鍊肱三頭肌

1、槓鈴站立彎舉

收緊腰部和腹部，用雙手夾住兩側的槓鈴，

適當調整握持距離，用二頭肌的力量提起槓鈴。在練習時，要足夠練習某一動作組，

注意保持身體穩定，不要抖動手肘。

2、啞鈴彎舉

這是一種用啞鈴進行的訓練動作。

做這個動作時，使前臂和後臂在90°和180°之間變化。練習時可以交替練習，

這樣可以鍛鍊雙手的肌肉。

3、肱三頭肌鍛鍊方法

肱三頭肌比肱二頭肌更難練習。

高強度練習時出現充血。開始練習時，注意給肌肉一個休息和恢復期，

以達到最大的鍛鍊效果。

4、雙臂頸背啞鈴伸展

這個動作可以鍛鍊肱三頭肌的長頭。

練習時，保持肘部以下不動，抓住啞鈴並垂直放下。

訓練動作要慢而有節奏

，並保持一定的規律。

5、器械下壓

壓下運動器材的關鍵是放鬆雙手，

保持肘部收縮，並保持在底部一點。這樣可以很好地刺激你的肱三頭肌。

練習時注意三頭肌。我們在練習手臂的具體訓練時，也要注意不要因為負重而使動作變形

。以動作為標準，使訓練多樣化，使訓練效果更加有效。練習要從目標肌肉開始，一步一步練習，

這樣強壯的手臂肌肉會練習得更快。

結語：對我們來說

，練習手臂肌肉最重要的是肱二頭肌和肱三頭肌。如果你掌握了正確的練習方法，

你的臂圍就會變大。肱二頭肌在上臂的前面。當體脂足夠低時，我們可以看到它們被分成兩塊

，我們的訓練就是針對這兩塊肌肉。這可能是小白對健身的認識。真正的健身專家會告訴你，

力量訓練是健身中不可忽視的重要專案。進行更多力量訓練的好處是多方面的。

所以不要拒絕力量訓練。