大家好，今天我們分享每個足球運動員都應該瞭解的讓我們腳步更快的五個敏捷訓練方法，希望大家喜歡！

在足球運動中，敏捷是最重要的身體素質要求之一。那麼，什麼是敏捷？和其他運動一樣，敏捷是快速改變方向而不影響身體平衡的能力。當足球運動員有很好的敏捷性時，他們可以快速停下來，完成變向，並繼續流暢地運動。

有些人認為敏捷是一種無法發展的技能，這是錯誤的。事實上，敏捷是完全可以透過科學地訓練提高的。而且我們必須提高我們的敏捷性，以更好地擊敗防守隊員。一旦我們瞭解瞭如何提高敏捷性，並堅持訓練，慢慢我們就會發現自己在比賽中的變化，下面就是一些提高敏捷的訓練方法：

第一個訓練：

我們用12個標誌盤如圖在一塊空地圍成一個正方形，每個邊長大約2米。

圖1-場地設定

我們從一個角出發，分別用側滑步和碎步向前，向右，向後和向左繞過每一個標誌盤，回到起點，做6組，每組間隔30秒。

圖2-側滑步和小碎步

第二個訓練：

第二個訓練時小碎步8字繞樁，我們用五個標誌盤如圖擺放，每個邊長1。5米。

圖3-場地設定

我們從任何一個端點開始，呈8字快速繞過中間的標誌盤迴到起點，然後立刻到下一個端點，重複這個動作，直到繞過方形的每個定點。

圖4-繞過每個標誌盤

第三個訓練：

第三個訓練是X型繞樁訓練，這個訓練綜合可小碎步，後撤步和側滑步的訓練，將標誌盤如圖擺放，每個間距40釐米。

圖5-X型繞轉訓練

我們從一端開始，小碎步透過每一個標誌盤到另一個端點，然後是後側步到X型的另一條邊的端點，快速小碎步透過每個標誌盤，再次後撤步到我們始發位置，然後側滑步到另一條邊的位置，衝刺結束。

圖6-透過所有標誌盤

然後X的另一條邊開始，這個訓練我們做4次，組間休息45秒。

圖7-換邊做

第四個訓練：

第四個訓練是一個練習快速腳步的好方法，我們如圖擺放一個正方形，每個相距40釐米，在方形一側放置兩個間距40釐米的標誌盤，然後在方形的另一側相距2米各放置一個標誌盤。

圖8-場地設定

我們從方形開口一側出發，連著三個變向的側滑步繞過所有標誌盤，快速衝刺到方形外側的第一個標誌盤逆時針繞一週，然後到第二個標誌盤順時針繞一週，最後衝刺。

圖9-繞標誌盤

然後換邊，將兩個標誌盤換到另一側，同樣的動作從另一側重複，每邊各做4次，組間休息20秒。

圖10-換邊做

第五個訓練：

第五個是十字繞樁，很常用的一個訓練，標誌盤如圖擺放，每個標誌盤間距40釐米。

圖11-十字繞樁

我們從一端小碎步出發到中點，然後側滑步到另一條邊的頂端，再側滑步到這條邊的頂端，返回到中點，繼續小碎步向前快速透過每一個標誌盤，衝刺出去。這個訓練重複6次，組間休息30秒。

圖12-側滑步到中點

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