足乃人體第二心臟！

人之有足，猶似樹之有根。樹枯根先竭，人老足先衰。

簡單來說，足如一座高樓的地基，樓想要建得更高更穩，地基需要更深更正；人的身體想要更加挺拔更加健康，足的重要性便凸顯而出！

足部由26塊骨和2塊籽骨構成57個關節，大小比例占身體的1%，卻支撐著我們全身的重量。

步行時，足部承受的壓力是我們體重的1。2倍；跳躍時，足部承受的壓力更是高達體重的5倍。

當足弓的任何一部分缺失，足的支撐結構完整性就會受損，它傳導和緩衝壓力的能力將大大降低。

為了維持平衡，我們的身體就會啟動一系列代償機制。但是這種代償機制會帶來越來越多的足部的機能障礙，進而導致足部以上骨骼系統對線偏離中立位，最終可能導致髖膝踝骨盆、脊柱等其它部位出現問題。

既然足部如此重要，我們該如何強化足部，解決足部問題呢？

1、運動跑步人群

這類人群很少能夠特意去訓練足踝和腳趾。足弓的彈性特徵讓它能夠儲存和釋放彈性勢能，這種彈性特徵和腳趾的存在和功能的完整息息相關。

強化足弓的方法之一就是鍛鍊腳趾，諸如勾趾提足，跪坐等訓練動作。訓練之外還有一高效方法——輔助以足弓墊，誠如NBA運動員都在訓練或比賽時配置足弓墊，我們也是可以借鑑的！

這兩種方法搭配起來最高效了！

2、女性人群

愛美之心人皆有之，特別是女性。

她們可選擇的鞋子也五花八門，如船鞋（很薄的底）、鬆糕鞋、高跟鞋。

但是從功能角度來看，這些鞋子會引發許多繼發性疾病。

比如穿高跟鞋時，人的足底承重是“三點支撐”（分別是：足跟、第一蹠骨、第四五蹠骨），當鞋跟越高，足底的承重反應會隨著鞋跟的高度增加越來越靠前，所以很多穿高跟鞋的女士容易得拇外翻、蹠骨痛或是容易疲勞。

針對這類女性，我只能建議少穿高跟鞋，或者勤訓練足趾功能，如果實在避免不了，可以在鞋內放置受力面積更大的鞋墊進行緩解。

3、青少年朋友

青少年正處於快速生長髮育的年齡段，足部的力線不平衡，很容易影響上身的生長髮育，最終影響整體的姿勢及體態。一旦骨骺閉合，為時已晚！

針對方法，家長要時刻關注青少年兒童姿勢習慣的養成，勤鍛鍊，多做對稱類動作，如果現階段內有明顯的足弓內外翻問題，找專業機構評估並穿矯正鞋墊！

4、老年朋友

俗話說人老腿先老，很多老年人年輕時膝蓋都沒什麼問題，但是一上歲數膝蓋就容易出現關節炎，這是因為年輕時雖然足部可能有些不平衡，但是透過強壯的肌肉可以代償性維持平衡。然而，隨著年齡的增長，腿部肌肉逐漸萎縮，足部不平衡帶來的膝蓋問題會越來越明顯。

解決方法：勤鍛鍊遠端控制，比如手與腳的控制能力，增加全身肌肉，減緩肌肉流失，提高心肺能力。當然足弓墊也可以幫助恢復下肢力線！

5、足部疾病

資料顯示，足部先天性疾病僅有1‰，但足踝外科的疾病其實發病率很高（≥75%），比如扁平足/高弓足，足底筋膜炎，拇外翻，蹠骨痛，跟骨痛，跟腱炎、踝關節扭傷等。

情況嚴重的，看醫生，不嚴重至開刀手術的，可以找專業場所放鬆訓練！

力生於足，主宰於腰，表現於手！落地生根，腳踏實地，“足”夠重要！