我今年已經56歲了，從年輕開始到現在一直是從事設計院圖紙設計工作，平時除了走路偶爾打打羽毛球就沒有其他體育運動了，由於長期的久坐加上不愛運動，造成腰肌勞損，腰部時有疼痛不適感，期間去醫院針灸、推拿、拔罐、中藥調理效果並不明顯。

於是我上網查詢看看有沒有鍛鍊腰肌勞損的調理方法，無意間找到一個“脊柱爬行鍛鍊法”的影片，平時只要不忙就跟著影片裡面的動作要領練了起來，每天練三次每次練10分鐘左右，大概練了半個多月左右，發現腰肌勞損的疼痛明顯減輕了。

在練習的一個月的時間裡，按照影片的要求，我每天爬行把時間增加一分鐘，在爬行的過程中也要相應逐步的調整爬行姿勢強化腰力，剛開始每次爬完都是特別的疲勞，全身汗如雨下，說實話真的很想放棄，但是每次又能咬著牙堅持下來。

沒想到在這一個月裡面我的變化太大了，首先腰肌勞損改善的很明顯，腰痛已經徹底沒有了，更讓人以外的是多年沒有的“夜勃”回來了，就這麼簡單的爬就這麼好神奇的功效太匪夷所思了，老祖宗留下的養生鍛鍊智慧真的是了不起，感恩脊柱爬行鍛鍊法，我會一直堅持下去。

具體方法如下：四肢著地，兩腳併攏，在爬行的過程中要求膝蓋繃直，不能打彎，抬頭、脊柱拉直，一步一步地往前爬的時候手指要求對著正前方。