七個簡單動作，不深蹲也可以有翹臀，一起來試試吧

七八月是最炎熱的季節，很多小夥伴們的穿搭也開始以清涼為主了，而清涼的穿搭往往是最能凸顯出穿搭者的身材曲線的，因此沒有一個好身材怎麼可以呢？今天小密就為大家帶來幾個打造臀部曲線的瑜伽體式，用這個幾個體式來練出完美翹臀吧。

一、跪姿後踢腿

跪姿後踢腿體式是一個簡單的臥式體式，透過腿部的拉伸上抬來鍛鍊臀部肌肉，讓臀部肌肉變得更加緊實，看起來也會更翹。

雙腿彎曲屈膝跪立在地面上，上半身前傾下腰，雙手前傾伸直撐地，接下來右腿向後彎曲上抬拉伸，三秒之後切換左腿彎曲上舉鍛鍊。

二、橋式

第二個體式是橋式體式，這個體式透過仰躺在地面上，雙腿撐地將腹部抬起，能很好的鍛鍊臀部肌肉，還能提升腹部力量。

身體向後平躺在地面上，雙手自然放置在身體兩側貼地，雙腿彎曲用腳掌撐地，腰腹用力將臀部抬起離開地面，在空中保持一秒之後復原。

三、髖部外展

下面為大家帶來的是髖部外展體式，這個體式同樣也是一個臥式體式，它是透過腿部的側展拉伸來鍛鍊臀部肌肉。

雙腿彎曲跪立在地面上，上半身前傾下腰，雙手伸直撐地保持平衡，接下來將右腿向右側彎曲擴充套件拉伸，三秒之後交換左腿向左擴充套件拉伸，左右腿交換鍛鍊效果會更好哦。

四、單腿橋式

單腿橋式透過單腿的上舉拉伸來很好的拉伸腿部肌肉，還能舒展背部和脊柱，讓身體變得挺直有活力。

身體向後平躺在地面上，雙手自然開啟放置於身體兩側，左腿彎曲用腳掌撐地，右腿伸直貼地，將右腿伸直上舉帶動臀部肌肉鍛鍊。

五、鉗子式

接下來的這個瑜伽體式就非常的有意思了，它的鍛鍊動作如同螃蟹的鉗子一樣的舞動，因此叫做鉗子式。

上半身向右傾倒，右手彎曲撐地保持平衡，雙腿彎曲貼住地面，左手撐地不動，將左腿彎曲向上擴充套件拉伸，可以將身體向左側側轉然後拉伸右腿。

六、低位衝刺式

低位衝刺式是一個難度很低的瑜伽體式，透過腿部的彎曲拉伸能很好的拉伸腿部肌肉，還能伸展背部肌肉，塑造臀部曲線，功效十分強大。

右腿向前彎曲跨出一步，左腿向後伸直伸展，小腿貼地，上半身挺直，雙手向前去撐住右腿膝蓋保持拉伸，可以左右腿交換拉伸這樣鍛鍊效果會更好哦。

七、低位衝刺式擴充套件

最後為大家帶來的是低位衝刺的擴充套件體式，這個體式在原有的體式基礎上增加了一個雙手伸展的動作，這樣不僅可以鍛鍊腿部臀部，還可以伸展背部和脊柱，讓身體線條變得更加勻稱。

左腿向前彎曲跨出一步用腳掌撐地，右腿向後伸展貼地，小腿貼地保持平衡，上半身挺直，雙手伸直上舉，背部後仰拉伸，注意拉伸頻率為三秒一次哦。

臀部的塑形鍛鍊和很多肌肉的鍛鍊一樣，都是需要長時間的堅持才能成功的，所以大家要多多堅持鍛鍊，練出美麗翹臀，才能更好地展現魅力哦。