失眠，相信大多數人都有這種經歷。失眠主要表現為因各種原因難以入睡，輾轉反側，睡眠淺而且容易做夢，做夢醒來後入睡十分困難，可能失眠直到天亮，因此造成睡眠質量不足。經常失眠會導致脫髮，嚴重者會患上憂鬱症，健忘症等，給患者帶來極大的痛苦以及心理負擔，損傷身心健康。該如何改善睡眠狀態？今天教你幾招改善失眠的好辦法！

一、南卡Zzzz枕中寶

在聆聽音樂的過程中，音樂與人體臟腑產生共鳴，能夠調暢情志、調理臟腑，改善因焦慮、抑鬱等導致的失眠。現在很多的助眠導師等專業人員，都推薦南卡Zzzz枕中寶助眠音箱這一助眠產品。不同於助眠市場上大都為口服和外用存在一些副作用，南卡Zzzz枕中寶助眠音箱旨在健康助眠，用更適配睡眠狀態的骨傳導音樂來達到助眠效果，這種骨傳導和助眠相結合的做法，實現也得到了非常多業內人士的認可。

南卡Zzzz枕中寶助眠音箱的中高低頻表現均衡、平實，沒有大起大落的感覺，但又能讓你足夠聽清楚每一個細節，很適合在睡眠的時候聽歌使用。還可以置於枕下看個電影、刷個抖音、玩個遊戲，輕鬆擁有自己的枕下私享音箱，而且還無任何電子輻射。

很多人應該都沒有嘗試過這種助眠方式，而南卡Zzzz枕中寶助眠音箱支援七天退貨，合適的繼續用，不合適退貨，作為一種新的嘗試也是一個不錯的選擇。

二、某些食品可以改善失眠

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。

茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

三、管控好自己的情緒

中醫認為，怒則傷肝。在生活中，很多人忽略了情緒變化對健康造成的影響，經常動怒、生氣，在這種負面情緒的刺激下，不僅血壓容易產生變化，而且會降低肝臟功能，導致肝火旺盛，從而影響睡眠。

因此，一定管控好自己的情緒，不要經常生氣，不要輕易動怒。當感覺到自己壓力過大或者有負面情緒的時候，要注意轉移注意力，並且釋放自己的壓力，保持良好的心態，穩定情緒，這樣才能促進健康，避免出現肝火旺盛而影響睡眠。

四、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前放鬆心情，儘量放空自己的思維，放下各種擔心，輕鬆躺下，然後可以聽故事，音樂等能夠讓人放鬆下來的音訊，避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放鬆而專注，忘記焦慮事情，穩定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態。

五、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

六、控制咖啡因攝入

咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時，儘量在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。

PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

七、足浴

睡覺之前進行燙腳勝過吃安眠藥，睡前用一些促進睡眠的藥材泡腳二十分鐘，能夠擴張腳部血管，促進血液迴圈，讓大家更容易入睡。除此之外，大家應該注意選擇一個舒適的睡覺環境，保證臥室乾淨，空氣流通，這樣有益於身體健康。