放鬆運動

絕對不要忽視放鬆運動，把它看作是有氧鍛鍊體系中一個重要的組成部分。突然停止高強度運動可能會導致心律不齊，同時還會阻礙乳酸清除。因此，不做放鬆運動會讓你第二天感到肌肉非常痠痛。你可以這樣想：如果你在第5檔以75千米/小時的速度駕駛手動擋汽車，當你到達目的地時，你可以（1）鬆油門、降速、換擋，這樣在踩剎車前把車速降下來，從而緩緩停下來，或者你也可以（2）在第5擋時就直接踩剎車，就完全靠剎車把車停下來。

隨便哪種方法，你都可以把車停下來，但是第一種方法給了汽車緩衝的過程，可以大大降低剎車的磨損。這和運動的原理一樣。熱身運動能預熱身體以適應高強度的鍛鍊，而放鬆運動和伸展運動使身體逐漸放鬆從而平靜地投入到日常生活中去。

伸展運動

你必須明白鍛鍊後的伸展運動是非常必要的。伸展運動給予你身體上和精神上放鬆的時間，是前面鍛鍊的進一步放鬆。

堅持運動

現在你已經明白構成真實年齡健身計劃最後階段的有氧鍛鍊的所有四個部分（熱身運動，以年齡校正最大心律的80%運動21分鐘，放鬆運動，伸展運動）。30天后重做本章開頭的適應能力測試，接著你就可以花點時間來慶祝自己的進步。透過步行、力量鍛鍊、耐力鍛鍊，你已經有了保護健康和未來的最完美鍛鍊。毫無疑問你以後會繼續堅持下去。在這個階段的90天以後，再做一次測試，你會發現你已經至少年輕了8歲（男性）或9歲（女性）。

常見問題解答

關於運動減肥眾說紛紜，有時候各種說法之間還相互牴觸，到底應該相信哪家說法呢？為了幫助大家解決這個疑難問題，我和一些同事竭盡所能給大家提供了一些最常見的運動資訊。有些解答絕對準確，有科學依據，當然有時候也有不是很肯定的解答，我也會標明。我已經完成了真實年齡健身計劃全部四個階段，我能停一天嗎？步行一天都不能間斷（當然除非你腿骨折或者生病，不得已）。但是當進行了4個月的力量練習之後，你可以將力量練習降低到每個星期1次。每個星期1次力量練習，可以維持你的肌肉形狀（研究表明，在力量練習過程中，降低速度，完成一個動作用12秒鐘，每星期1次有利於強壯肌肉、強健骨骼）。但是舉重練習最好隔天1次。一直聽說女性的體脂含量比男性高，如果是這樣的話，為什麼我討厭運動？直到青春期發育之前，無論在身體機構還是體脂比例上，女孩和男孩沒有顯著區別。

進入青春期後，女性雌激素分泌較高，脂肪逐漸堆積，臀部和大腿尤為明顯，女性體脂含量高於男性。一般來說，30～49歲的女性體脂含量在24%～33%之間，而男性在18%～29%之間。運動不僅能讓你穿上比基尼，還能讓你過上高品質的生活。運動降低了患上各種疾病的風險，比如：糖尿病、心臟病、中風、失憶、關節炎、腸癌、乳腺癌。體育鍛煉讓你保持良好體形，讓你遠離疾病，享受人生。