現在走在大街上，除了看臉，還要看身材、看腿型……腿型不好看，不僅影響身材，還直接影響到了自己的氣質！“完美腿型”這4個字，對很多女生來說是不是很遙遠？傾行告訴大家：有傾行，沒有什麼是不可能的！

第一個動作：大腿前側拉伸

屈膝跪坐在地面上，屁股坐在雙腳之間，雙手抓住腳踝，再慢慢向後躺倒。感受大腿前側的拉伸感。在這個過程中注意上身保持筆直，躺倒同時還可以儘量讓肩膀貼住地面，對於放鬆頸部肌肉也是很有幫助的。這個動作可以進行1分鐘。

第二個動作：側臥提膝

朝左側臥，頭可以枕在左手臂上。保持身體筆直，右腿大腿帶動小腿屈膝成90°，保持5秒後，將右腿向上抬起，右腿伸直，用力伸到最大程度，保持10秒不能落下。重複5次。換向右側臥重複。

第三個動作：側內抬腿

吸氣，右腿彎曲，腳掌置於左大腿前，接觸地面。呼氣，用左大腿的力量帶動左小腿抬起，儘量抬到最大程度，保持10秒落下，但不要接觸地面。重複這個動作5組後換腿繼續。

第四個動作：空中腳踏車

放下左腿，恢復平躺的姿勢。注意背部緊貼地面。雙手置於身體兩側，或者是疊起放至胸前。抬起雙腿，在空中做出蹬腳踏車的動作，儘自己能力最大幅度畫圓。注意用大腿而不是腹部的力量帶動小腿進行動作。這個動作保持3分鐘。

第五個動作：俯臥抬腿

俯臥在地面，雙手環抱置於胸前，微微抬起上半身。合攏雙腿，用力將小腿向上抬起，呼氣抬頭，感受背部被拉伸，吸氣放下。這個動作美體進行2分鐘。

另外，我們在平時也需要注意改掉一些不良的小習慣：

①減少穿高跟鞋的次數；

②避免久坐，每隔半小時可以選擇站起來活動一下，或者是走幾分鐘。

③平時需要注意自己的坐姿，不要蹺二郎腿！“葛優癱”也是需要避免的，這個動作會讓全身的壓力都集中在腰部！

傾行溫馨提示大家：減肥瘦身就克拿並不是一天兩天就可以做到的事情，它需要我們長期堅持才能有到幣紫好的效果。除了每事撥天的訓練之外，飲食控制也很重要，每天攝入的熱量要低於消耗的熱量，再配以運動，三分練，七分吃。

希望每位小仙女都能擁有筷子腿、漫畫腿，加油哦！