很多人減肥，為了減肥，幾乎什麼都可以做，但體重卻始終不變！大多數時候，你減肥並不是因為你工作不夠努力，而是因為你在減肥中取得了最大的七分之一。

1、目標定得太高了

如果你把你的減肥目標定在“3天瘦7斤”“一週瘦10斤”，那你開始減肥就註定要失敗！

為了達到這個高目標，我們只能嚴格要求自己不吃肉，不吃主食，只吃素食，根本不敢吃零食。這樣一刀切的減肥方法，很難長期實施，一段時間後難免會出現暴飲暴食。

肉不是一天長出來的，所以減肥中定作為一個合理的目標是非常重要的，如果能拉長減肥一線，把減肥目標一個個分解成小目標，給自己的渴望留點空間，用運動換零食，或者每天吃不超過200卡路里的零食，雖然減肥的速度很慢，但最多可以減掉90斤。

2、只吃水煮蔬菜減肥

我們的營養學家一般不建議人們瘋狂地吃煮熟的蔬菜來減肥。

第一個原因是水煮菜無味、無味、難以下嚥，會讓人感到減肥的痛苦，增加減肥的難度，導致減肥失敗。

另一個原因是水煮蔬菜通常缺乏必要的身體脂肪。減肥並不意味著所有的脂肪都必須被隔離，事實上脂肪本身對新陳代謝是必不可少的。飲食中脂肪不足，新陳代謝速度會降低，但不利於減肥，還會引起便秘等問題。

脂肪有好有壞，只要你能選擇不飽和更適合減肥的脂肪，就可以降低脂肪帶來的肥胖風險，這種好的脂肪包括植物油、鱷梨、堅果、深海魚等。

3、主食攝入控制過度

眾所周知，減肥最讓人發胖的不是脂肪，而是碳水化合物（主食）。許多剛開始減肥夥伴經常犯一個根本不吃主食的錯誤。

當人體碳水化合物攝入不足時，人體熱量和營養攝入不足，新陳代謝也會減少。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天應該吃250-400粒克穀物和土豆，厚度的搭配不僅能保證營養，限制熱量的攝入，還能降低整個主食的糖分指數，讓飽腹感更加持久。

4、斷食上癮

我們都知道節食是不好的，有人開始嘗試各種間歇性的斷食和頻繁的光斷食，這兩種方法本質上都是節食！

在斷食期間，大量胃液會在胃內積聚，導致胃腸功能障礙。

適當的光照斷食是可以的，但不建議一週超過兩次，也不能連續兩天。光斷食是一種雙刃劍，他可以加快減肥的速度，彌補因暴飲暴食造成的熱量攝入過多，也會因飢餓而導致暴飲暴食，有過暴飲暴食記錄的人應該特別注意。

5、我不敢吃任何美味的食物/零食

我們的營養學家也不建議你為了減肥而吃杜絕食物和零食，因為減肥太難了。

常常讓你覺得很痛苦的減肥方法不利於長期堅持，一點食物或零食都不要碰，早晚會因為太過抑鬱而導致暴飲暴食。

建議你在減肥時吃一些美味的食物和零食，以緩解抑鬱情緒，只要限制頻率和攝入量。

6、迷信素食可以減肥

這種情況經常發生在老年人身上，他們根深蒂固地認為自己胖是因為吃肉太多。

首先，不是所有的素食者都能幫助你減肥，吃太多的米飯和麵條，再加上一些澱粉含量高的蔬菜，也會讓你瘦得發胖。

其次，如果長時間不吃肉，蛋白質攝入不足，身體就會轉而消耗肌肉為身體提供能量，從而導致肌肉含量下降，影響新陳代謝。

因為特殊情況不能吃肉來幫助補充動物蛋白，我們也建議你多吃雞蛋、牛奶、豆製品來補充植物蛋白。

7、迷信偏方

幾年前，我國的資訊和營養還不是很發達，很多人偏執地追求各種飲食，如21天飲食、黃瓜雞蛋飲食、蘋果飲食等。

除了這些常規的藥方，還有人堅信一次性喝3升淡鹽水可以清腸減肥，吃棉花可以幫助飽腹，保鮮膜綁腿可以排毒排油等等，這些方法都不能信！

減肥的唯一方法就是製造一個熱間隙，有四種方法可以產生熱量差距：調節身體狀況、改善生活習慣、控制飲食和適當鍛鍊。在這個基礎上中保證身體營養，避免飢餓，適合自己的情況，是最靠譜的減肥方法！

這七個“忌諱”你犯了多少罪？知識減肥也許真的是每個人減肥到90斤的最後一條路，如果你想成為一個不能吃肥肉的瘦人，那就來學習一下最正統、最科學的靠譜減肥知識吧！