囉
裡囉嗦不對口,直來直去才是真。
去過健身房的人肯定都聽過“核心”這個詞,那
麼究竟哪裡才是核心,只有腹部算是核心麼?核心收緊就是吸肚子麼?
核心的定義,其實是
胸廓以
下,大腿往上
。
在核心的頂部是
膈肌
,膈肌上方為胸廓,下方為腹腔。核心的底部為
盆底肌
。
在腹部的肌肉有:
腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、腹橫肌、下後鋸肌(背)。
大腦是個脆弱的地方,所以會有頭骨作保護。
心臟也是個脆弱的地方,所以周圍長了肋骨。
而腹腔內臟只有一根脊柱在支撐,所以腹部肌肉如果沒有力量的話
,脊柱
定會因為受壓過大出現問題。
在這裡,就要牽扯到一個
腹壓
的概念了。
咱們以瓶子為例,如果瓶子內有足夠的氣,那麼就可以把瓶子撐起來,掰不動也掰不彎。但如果把瓶內的氣放掉,瓶子內部就會失去支撐,一使勁就變形了。
所以,
當你的腹壓足夠時,腰椎就會比較穩定,而當你的腹壓不足時,腰椎的穩定性也會變差。
在平常訓練腹壓的時候,腹橫肌最為重要。
那收緊核心又是什麼呢?
核心收緊一定是肋往下滑,躺下時腰壓地板,而不是挺肚子或者是吸肚子,手指按有一種頂手的感覺。
以我多年的經驗,我發現,當有陌生人或者是朋友在我們毫無防備的時候去點我們肚子的時候,我們的肚子就會在下意識繃緊!星嘔(我不知道你們是不是這樣哈,反正我是這樣。)這個時候你的氣是往外頂的,你要繼序調做的就是把肚子這股氣往下沉的同時,肚子依舊硬邦邦。線淨爬
好啦,寡人
不
囉嗦,
不知道今天說的
囉不
囉嗦。
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