睡眠的不足，長期的失眠這或許是許多人的問題，由於現在我們生活節奏的不斷加快，很多人或許都會比較的忙碌，加班熬夜，聚會應酬或者是長時間的使用電子類產品，這些往往都會導致睡眠質量的降低，甚至睡眠時間都沒有能夠去滿足。

入睡對許多人來說似乎是一件非常容易的事情，但是這不是每個人都可以輕鬆地做一些看起來如此自然的事情。

大約三分之一的成年人經歷過入睡以及保持睡眠的困難，多達十分之一的人患有慢性的失眠，但是這些人之中只有5%左右的人才是真正尋求醫療的援助。睡眠問題有多種的影響。

睡眠的問題會影響一個人生活上面的方方面面，從工作到學術，甚至是到人際關係。睡眠困難也是一個醫學問題，很有可能是某一種潛在疾病的徵兆。

但是，並不是每以個經歷睡眠問題的人都有可能會導致這種困擾的醫學狀況。

當然啦，也有很多的人都不重視這種情況，認為這隻會影響第二天的精神而已，喝杯咖啡或者是清醒一下就沒事了，甚至有的人會覺得只要白天及時的補覺，就對我們的身體沒有任何的影響，但是睡眠時間不足或者是說沒有適時的睡眠或許都會影響個人的健康。

那麼我們應該如何的幫助自己提高睡眠的質量哪？

1、睡前的放鬆：

其實很多人睡不著覺的原因就是因為睡前過於的亢奮，比如聽一些比較激昂的音樂或者是打遊戲打得太興奮了，所以說，如果在睡前可以合理的放鬆一下，泡一個熱水澡或者是靜坐做一些比較簡單的伸展運動，都可以很好的幫助我們的大腦提前進入放鬆的狀態，這樣也可以提高自身的睡眠質量。

2、不能吃一些比較刺激性的食物：

睡覺之前必須避免攝入一些刺激性的食物或者是咖啡因這類讓人過於興奮類的食物，也不能吃得過飽，吃一些比較容易脹肚產氣的食物同樣也會影響自身的睡眠質量。

3、吃一些能夠幫助自身睡眠的食物：

睡前我們可以喝一些溫牛奶，這樣能夠幫助提高自身的睡眠質量，也可以喝一些大棗茶這也可以有助於自身的睡眠。在所有的穀物之中，小米所含的色氨酸是最為豐富的，小米粥非常容易給人溫飽的感覺，並且能也可以幫助很好地提高自身的睡眠質量。

其實，我們的身體是有自己的內部生物鐘，在生物鐘種子，我們身體的不同變化會根據24小時的週期發生變化。這就是所謂的晝夜節律，說到睡眠以及覺醒，會有一定的低谷和高峰，這個時候一個人或許會感到更加的睏倦或者是非常的警覺。

自然睡眠的時間似乎在凌晨2點——4點和凌晨1點——3點之間。這其實就是我們最容易感到睏倦的這一時期，如果我們之前沒有充足的睡眠，在這以期間睏倦幾乎是無法去忍受的。

如果說睡眠真的有困難，保持一致性也是非常重要的，清醒和睡覺時的一致性。我們大多數的人每週至少有5天必須在同一時間醒來，但是睡覺的時候我們有更多的靈活性。

如果各位正在經歷睡眠的問題，那麼就可以確定一個特定的就寢時間，並且努力地遵守它，允許大約30分鐘左右的波動。

這是有助於“程式設計”自己的身體，最終我們或許就會發現自己在指定的就寢時間感到非常的睏倦。重要的是要確保在選擇睡覺的時間可以睡一個好覺，成年人每晚大約7——9個小時左右。

對於以上內容的補充：

1、睡覺之前一定要避免高度的緊張，需要保持良好輕鬆的心態。

2、生活技能需要有規律，儘量不要熬夜，並且中午睡午覺的時候，不要睡得太久，這樣晚上肯定是睡不著覺的。

3、晚上可以泡一下腳，這樣也有利於促進身體的血液迴圈，同時也有助眠的這一效果。