Bhujapidasana

，也稱為臂壓或肩壓姿勢，是瑜伽中的中高階動作。

姿勢的名稱來自三個不同的含義：

Bhuja

，意思是手臂/肩膀，

Pida

，意思是壓力，

Asana

，意思是姿勢。

類別：

手臂平衡

據有關瑜伽士練習得出的體驗：

這個姿勢

可以增強手腕、手、手臂、胸部、肩膀和上背部的力量。

它還可以增強核心力量並開啟臀部和骨盆，

同時提高上身和手部的力量和耐力。

進入姿勢

：

1。

進入低蹲位置，雙腳分開略小於肩寬。

保持膝蓋寬。

2。

向前摺疊，直到你的軀幹位於大腿內側。

手將在你的腳內，肘部接觸你的膝蓋內側。

你的體重會向前。

3。

將肩膀貼在大腿下方，將雙手平放在腳外側的地面上。

手腳跟應與腳跟對齊。

4。

將左上臂和肩膀壓在膝蓋上方的左大腿上。

左手應該平放在地板上。

5。

將右上臂和肩膀壓在膝蓋上方的右大腿上。

右手應平放在地板上。

6。

達到這一點後，使用上臂，將肩膀壓入大腿上部，大腿上部壓入手臂並將膝蓋壓向肩膀。

你現在應該感覺到你的上背部開始變圓。

7。

將重物放在手中，向後傾斜，然後將雙腳抬離地板。

對於額外的挑戰，交叉在腳踝處。

8。

留在這裡，深呼吸 30 秒，或者只要舒服就可以。

當您準備好返回起始位置時，彎曲肘部並將雙腳放回地板上。

姿勢要點：

1。

你的身體必須熱身。

2。

如果您不熟悉這個姿勢，或者您的手腕、肩膀或肘部有限制，請不要強迫您的身體進入這個姿勢。

3。

您可能需要做一些準備姿勢才能達到手臂或肩壓姿勢。

增強核心和上半身的力量和柔韌性是正確執行此動作的關鍵。

4。

為了保持上半身穩定，請確保肘部彎曲 90 度並指向後方。

這可以防止您的手臂從腿上滑落。

5。

這個姿勢需要大量的手、手腕和上身力量。

要將雙腳抬離地板，您需要將體重均勻分佈在雙手上。

有些人傾向於偏向一側，這會導致你失去平衡。

6。

與許多其他瑜伽姿勢一樣，手臂壓力姿勢

需要耐心、時間和練習。

除非你是中高階瑜伽士，否則不要強迫自己進入這個位置。

花一些時間做一些更簡單的姿勢，以增強力量和靈活性。

當你準備好時，慢慢地做每一步。

練習時間的長度：

初學者：30秒–1分鐘

中級

學者

：1-2分鐘

高階

學者

：2-4分鐘

注意事項：

1。

如果您感到手腕不適或疼痛，請停止這個姿勢。

2。

如果您的肩膀、肘部或下背部有問題，請停止該姿勢。

3。

如果你

懷孕

了，不能做這個姿勢。

4。

患有高血壓的人，應該放棄做這個姿勢。