腰椎間盤突出是中老年人病？這個印象看來得變一變了。

上週，寧波市第一醫院骨科醫生夏鼕鼕博士為一位18歲的高中女生做了手術，她因為腰椎間盤突出嚴重，已經影響了正常行走。

仔細追問女孩的生活史才發現，她初中開始的這個生活習慣，很多年輕人都有…

小紅（化名）今年18歲，還在上高中。幾個月前，她發現自己的一條腿經常痛，剛開始，疼痛時有時無，她也沒有放在心上。過了一陣子，腿痛得更厲害了，一走路就覺得痛，再往後，一動腿就痛，腰部也覺得不舒服。

剛開始，家人怎麼也沒想到小紅會患上腰椎間盤突出，還以為她上體育課沒有做好準備，拉傷了腰腿。直到後來走路都受影響，才到醫院去檢查。醫生診斷是腰椎間盤突出，這讓小紅的家人大吃一驚。

“小紅的第四和第五腰椎嚴重突出，腰椎纖維環已經破裂，保守治療已無濟於事。”夏鼕鼕醫生說，女孩的腿痛和行走不便，主要是突出的腰椎壓迫了下行的神經所致。最後他給女孩做了微創手術，才解除了腰椎對神經的壓迫。

年紀輕輕的，為什麼會腰椎間盤突出如此嚴重？醫生仔細追問小紅的生活史才知道，從初中開始她就有了自己的手機，每天坐著、躺著玩手機，至少三四個小時。如果是休息日不上課，使用手機的時間更長。用手機已經成了她生活中的一部分，就連住院的時候，手機也不離手。

“過去腰椎間盤突出症多見於中老年人，還有就是特定人群，比如需要每天坐十幾個小時開車的計程車司機等。”夏醫生說，現在因為長期用手機等不良生活習慣，已經有越來越多的年輕人加入了“腰不好”的隊伍。腰椎間盤突出如果保養不當，病情很容易反覆，對正常生活有很大影響。除了重體力勞動、溼寒環境、運動不當外，久坐久站往往是年輕人發病的主要原因。

像小紅這樣，每天用好幾個小時玩手機，因為專注，大多保持同一個姿勢，對部分腰椎間盤造成壓迫，最後引發了病症。實際上，長期玩手機，不但對腰椎有傷害，也會影響頸椎。

怎樣保養好我們的脊柱？

日常生活中，我們應該怎樣保養好脊柱？夏鼕鼕博士參考多個脊柱外科權威機構的建議，給出以下提醒：

要選擇更符合人體工學的辦公環境

如果桌子過高、或者過低，座椅和身材不匹配，長時間工作後會導致脊柱功能失調、肌肉痙攣不適甚至是脊柱畸形。所以在專屬的工作環境裡，對於長期使用的桌子、椅子，需要個性化定製，符合自己的身高和辦公習慣，總體使自己在舒適的狀態下辦公。

正確的坐姿也很重要

坐的時候腳需要和地面或者支撐物穩定接觸，使得身體得到有效支撐。正確的坐姿膝關節需要和髖關節保持在同一水平（或稍高於髖關節），辦公時眼睛和螢幕保持水平（同一高度），使頸部的肌肉處於放鬆狀態。椅子要有適合本人的腰部支撐物和扶手。當然，因為坐著的時候，人體的腰椎間盤承受的壓力最大，再好的座椅也要避免久坐，更不要長時間使用一個坐姿，可以時常調節下姿勢使得維持脊柱姿勢的肌肉群得到充分的休息，鼓勵站、坐交替辦公。

有車一族開車時要選擇最舒適的座椅狀態

腰背部得到良好的支撐，讓頸椎處於放鬆狀態，腳和油門處於合理的距離。座椅不要過低或過高，在良好的視野下開車。最後要提醒的是，不要長時間開車。

充分的體育運動不但可以提高人體心肺功能

還能讓維持人體姿勢的肌肉群變得更加強大。建議每週有3次運動，每次時間持續30分鐘以上。選擇快走、慢跑是非常好的有氧運動，在快走、慢跑過程中需要注意姿勢：脊柱是保持直立的，整體的輕鬆的，不要為了追求速度和距離在脊柱疲勞下運動。還可以在專業教練或康復醫生指導下，進行一些適合自己控制核心力量的肌肉群的無氧運動。

值班編輯：泡泡