今天要參加西鹹新區灃西新城半程馬拉松，早上4點就起床收拾，生怕落下什麼東西，順便給自己做了兩個荷包蛋補充點營養，5點準時搭乘跑友閻哥的車去四十公里外的賽場交大創新港。

一路上我都忐忑不安，最近因為種種原因沒有跑步，前兩天臨時抱佛腳也只跑了四公里，平時更別說跑量了。

當比賽槍響的時候，那種氣氛也不由得你去猶豫或者有什麼想法，我只能硬著頭皮跑，畢竟經常爬山，耐力還是有的。

但是，這次的半馬跑到16公里的時候我就已經感覺自己堅持不下來了，累，熱，腳底板難受，大腿後側抽著疼，跑跑走走，剛好這段距離是折返，你能看到前面的參賽者折返後就在你跟前的賽道，心裡還想，要是能直接過去多好，想歸想，那都是不可能的。

後面的5公里咬牙堅持到終點，3小時關門時間，我跑了2小時45分鐘。

此時此刻，我才真正明白想要提高成績，讓自己跑得舒服，只靠突擊或者拿自己的身體去扛是多麼愚蠢的一件事情。

跑步，想說愛你不容易。

01

跑步需要累積跑量，不是一蹴而就

荀子《勸學篇》“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”說的就是不積累一步一步的行程，就沒有辦法達到千里之遠；不積累細小的流水，就沒有辦法匯成江河大海”。

就拿我跑步來說，平時都是以沒時間作為理由，不鍛鍊，沒有跑量，真正到跑的時候，其實就是拿身體在跑，如果沒有平時爬山的鍛鍊，對身體可能會造成傷害。

閻哥，57歲，平時跑一天休一天，每次跑步10公里，整整堅持了2年多，這次半馬輕鬆完賽，成績1小時40分。

02跑步需要循序漸進

跑步是一項需要長期堅持的運動，一開始需要從一公里三公里然後進階到十公里，甚至更遠的路程，而且跑步也是一項枯燥的運動，堅持很重要，不能三天打魚兩天曬網，起不到作用不說，對身體也沒什麼好處。

03跑步需要科學的鍛鍊方法

一是科學的計劃來加強訓練強度

二是營養，合理健康的膳食搭配

三是休息，每天堅持跑步訓練，身體會出現停滯狀態，最好是兩天休息一次或三天休息一次。

再想到目前的寫作課，真的有異曲同工之處。

寫作是從積累素材開始，經過循序漸進的訓練，配以科學的方法，才能有好的輸出，寫出出彩的文章。

所以，不管做任何事情，我們都需要制定計劃，按照科學的方法，持之以恆地去做，慢慢的把它培養成習慣，並且把期望值變低，就像寫作課老師說的，完成比完美更重要。

你的堅持，終將美好。