半程馬拉松一般人需要2小時左右時間。半馬全長是13。1英里，摺合為21。0975公里。一般半馬比賽的關門時間為3小時，稍加訓練的跑者一般2小時左右便可完賽。

對於很多跑者來說，半程馬拉松是比較適合的運動。因為半馬長度夠長，又不至於太長，所以既有挑戰性，又不用消耗太多精力練習。因此，半馬也成為了全世界參與人數增長最快的跑步運動。

下面我們就聊一聊如何科學備戰半程馬拉松？首先，賽前60天開始，以最大限度地提高有氧耐力水平為基礎，定時、定距、持續地進行耐力跑。其次，馬拉松訓練一定要循序漸進，逐步增加運動量。最後，千萬別陷入“熟能生巧”的誤區，節奏跑、長距離耐力跑、速度跑、間歇跑、變速跑、重複跑等訓練方式變化練習。

作為普通人，大家參加馬拉松的主要目的不是為了重新整理PB，而是身心健康。因此，安全完賽才是最關鍵的因素。跑步時選擇一雙適合自己的跑鞋，對腳部支撐足夠。跑步時注意調整自己的呼吸方式，切不可一上來就大口呼吸。跑完後一定要記得做拉伸，注意保暖。祝大家跑出健康，跑出快樂。