睡眠佔據了人生中三分之一的時間,而
睡眠質量的好壞也密切影響著人體健康。但近些年來,越來越多的人被各種睡眠問題困擾:入睡困難、易醒、早醒
……為什麼
這麼多人
會出現失眠?
睡眠問題該怎麼樣改善呢?
睡不著覺、睡不好覺就是失眠嗎?
健康睡眠包括質和量兩部分,
一般來說,
能在
30
分鐘內入睡,半夜醒來後在
10
分鐘內能再次入睡,且每晚有
85%
的睡眠時間,醒來在
5
分鐘以上的次數不超過
1
次,就屬於健康睡眠。但如果就此認為每天睡不夠八個小時,就是睡眠不足,也是一種錯誤觀點。
因為
每個人的睡眠時間
和狀態
有很大差異,所以,只要不影響次日工作生活
、
精神體力均好,就不是失眠。
睡不著覺、睡不好覺就是失眠嗎?
睡眠對人的精神影響較大。對兒童而言,睡眠不足不僅影響身體發育,也容易引起兒童焦慮、抑鬱等情緒,同時也嚴重影響兒童的學習效率等。
對成年人而言,睡眠不足主要體現在情緒的焦慮和抑鬱方面。然而,焦慮和抑鬱等負面情緒又會加劇失眠現象的發生,如此進入惡性迴圈。事實上,失眠是患抑鬱症的一個重要的、危險的因素。據一項科學研究顯示,失眠的人患抑鬱症的機率是正常人的兩倍。
對老年人而言,睡眠障礙容易加劇患老年痴呆的風險。睡眠扮演著
“清道夫”的角色,人在睡眠時,體內分泌的一些激素可以清除引起老年痴呆的一些危險因素,因此良好的睡眠有助於減少患老年痴呆的風險。
睡眠不足危害多,培養良好睡眠習慣很重要
既然睡眠對我們的健康如此重要,出現睡眠問題的人應該如何
改善睡眠質量
呢?
睡眠不足危害多,培養良好睡眠習慣很重要
改善睡眠質量,不妨從這些小習慣開始
改善睡眠質量,不妨從這些小習慣開始
晚
11
點至次日
6
點是睡眠的“黃金
7
小時”,即使偶爾起床晚,也不要超過早上
8
點。
一是要
,原則是
“子時大睡,午時小睡”。
建議午睡時間在
20
分鐘左右,不宜過長。
保證
越來越多的人每天
花費大量時間在電子裝置上進行工作、社交、娛樂和學習,
這
往往會導致睡覺
“拖延症”。
因此建議大家睡前減少電視、手機、電腦等電子產品的使用
。
作息規律。
,運用中醫理論和方法探索建立中醫健康睡眠管理模式,預防失眠發生,減輕失眠症狀,提高睡眠質量。
失眠者可以嘗試
“五味安睡方”——取白朮、遠志、酸棗仁、柏子仁、合歡花各
10
克,水煎服,一日
2
次。此方五味合用,功強力專,滋陰和陽、斂陽入陰、協調臟腑,可達安神定志的目的,用於臨床效果顯著。
二是要睡好子午覺
。良好的臥室環境能夠讓人心境平和,全身放鬆,有利於快速入睡。適宜的溫溼度是睡眠的基本保障。
資料來源:
①《失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺,聽專家來支招》——人民網
-
人民健康網
②《失眠健忘煎服五味》——
人民網
-
生命時報
參考文獻:
葛均波
,徐永健,王辰等。
內科學(
第九版
)
。北京:人民衛生出版社,2018。1。