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夏天就是要穿熱褲短褲的季節,可是有的小仙女說,粗粗的大象腿根本就不敢見人啊!其實有時候腿的腿圍其實並不是很寬,但是看起來卻十分粗壯,這是因為腿型不好導致的視覺上看起來腿粗。
楊冪作為內地首屈一指的女演員,她的身材管理也是非常好的,雖然已成人母,也早就恢復成原來的好身材。
腿型不好看?教你5招“重塑”腿型,養成楊冪同款“筷子腿”!
1。側臥提膝
動作要領:側躺著,靠上方的腿部向上伸直,屈膝讓腿部向上提,不斷重複這個動作,做的時候不要讓腿中途落下,要保持懸空的狀態。
次數:12次一組,做3組
2。大腿前側拉伸
動作要領:屈膝跪坐著,上半身保持直立狀態,屁股坐在兩腳中間。接著讓上半身緩緩向後躺下,躺下後可以明顯感覺到大腿前側肌肉被拉伸,如果覺得太難可以把兩腿再分開大一點。做的時候要吸氣,讓腹部收緊。
次數:12次一組,做3組
3。側內抬腿
動作要領:側躺,雙手支撐地面,撐起上半身,一隻腿彎曲放在另一條腿的膝蓋前方,另一隻腿吸氣時抬起,呼氣落下,做的時候可以採用腹式呼吸,不僅能鍛鍊到腿部肌肉,還能燃燒肚子上的脂肪。
次數:12次一組,做3組
4。空中騎車
動作要領:身體平躺,雙腿在空中模擬騎腳踏車的動作,雙腿在空中劃圈,動作幅度儘量大一些。
次數:正向蹬2分鐘,反向蹬2分鐘
5。俯臥抬腿
動作要領:身體俯臥,雙手微微撐起上半身,腳背繃直,小腿緩緩上抬直到貼近大腿。這些拉伸動作可以燃燒腿部多餘的脂肪,讓腿部線條流暢自然,改善腿粗突出問題,呈現細長漫畫腿。
次數:12次一組,做3組
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腿型不好看?教你5招“重塑”腿型,養成楊冪同款“筷子腿”!
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