男生想要強身健體，變得健壯，運動是必不可少的。但是由於工作，生活的因素，我們很多人並沒有太多的鍛鍊時間，那我們在有限的時間裡，選擇做什麼運動可以讓我們的身體越來越好，可以讓我們起到強身健體的作用呢？

運動的選擇有很多，但是我個人比較推崇兩個運動，一個是跑步，一個是深蹲。這也是我一直堅持的兩個運動！透過堅持這兩個運動，我們一定可以達到強身健體的效果！接下來我說說這兩個運動的好處！

第一，跑步

跑步是適合我們絕大部分人的運動，長期堅持跑步可以給我們的身體帶來很明顯的變化

跑步可以增強我們的心肺功能，長期堅持跑步可以提高身體的攝氧量，增大我們的肺活量，讓我們的肺部呼吸肌更發達，從而增強我們的肺功能。

長期堅持跑步有利於我們的血液迴圈，改善和提高新陳代謝的功能，從而達到降低血脂和膽固醇水平，強化心血管系統功能。

長期跑步可以提高身體的抵抗力，免疫力等，讓我們身體素質變得越來越好，讓我們更好的可以抵禦病毒的侵染

跑步還可以起到減肥的作用，經常跑步可以讓我們更輕鬆地擁有一個好的身材

長期堅持跑步可以釋放壓力，放鬆心情，讓我們心情變得愉悅。也可以提高我們的睡眠質量

跑步可以給我們帶來如此多的好處，所以跑步是我推薦給大家的第一個運動！我們可以每天跑步30分鐘左右，每週跑4到5次！

第二，深蹲

深蹲是我推薦給大家的第二個運動，我們可以利用每天的碎片時間進行深蹲。長期堅深蹲，可以給我們帶來以下的改變：

俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，可見腿部的好壞與我們的健康息息相關。所以為了防止腿部老化，腿部肌肉流失，我們一定是要鍛鍊腿部肌肉的。而深蹲無疑就是不錯的選擇！深蹲可以鍛鍊我們的腿部肌肉，讓我們的腿部肌肉變得更加發達有勁，也可以防止腿部肌肉流失。

深蹲也可以鍛鍊我們的腿部骨密度，防止我們腿部出現骨質疏鬆的現象，避免了我們腿部因骨質疏鬆造成的無力易折的問題

俗話說“想翹臀，練深蹲”，深蹲可以鍛鍊到我們臀部肌肉，可以讓我們臀部變得挺翹飽滿，女生想要翹臀，深蹲必不可少！

深蹲可以促進睪酮素的分泌，可以有效鍛鍊到我們的PC肌，從而可以提高男性的效能力，讓男生變得更爺們，讓家庭生活更幸福。

深蹲可以促進生長激素的分泌，可以幫助我們全身肌肉的生長，提高我們的新陳代謝與基礎代謝。

下面給大家分享幾個深蹲動作：

1.寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：

身體站直，抬頭挺胸，背部挺直，雙手放在髖關節處，雙腿分開，雙腿距離1。5倍肩寬，雙腳成45度

然後身體下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度即可，然後腿部發力，使身體蹲起

每組做10到15個，做4到5組

2.徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

身體呈站姿，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開與肩同寬，雙腳朝向正前方向，雙手放在身體兩側或者放在雙耳後面

身體開始下蹲，先屈髖後屈膝，使身體下蹲到大腿與地面平行的高度，停頓1秒鐘，然後腿部發力，使身體蹲起

在下蹲過程中，背部一定要筆直，膝蓋與腳尖朝向同一方向，膝蓋儘量不要超過腳尖等

總結

如果想要強身健體的話，堅持慢跑與深蹲就可以，僅代表個人意見！

如果你是大腹便便，想要強身健體又想要減肥的話，在進行這些運動的同時，還要控制好自己的飲食，才能減肥成功！

飲食我在這給大家說幾點：

飲食儘量杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸火鍋這些，不要吃零食，不要喝碳酸飲料，少喝奶茶酒水等

多吃五穀雜糧，可以以燕麥，紅薯，紫薯，粗糧，玉米等作為主食，每餐吃一巴掌的量

多吃各種深顏色的蔬菜，多吃富含蛋白質的食物，每天適量地吃水果；多喝水，每天喝夠1800ml的水

好了，今天的分享就到這裡，如果覺得我說得對你有所幫助的話，記得點贊，關注哦