內臟脂肪是人體脂肪的一種,它可以起到支撐、保護內臟器官的作用,不過,如果內臟脂肪過多,反而會影響健康;
調查表明,內臟脂肪過多的人患上脂肪肝、心臟病、呼吸系統疾病的機率也會更高,因此,如果你有內臟脂肪過多的情況,一定要想辦法進行調理。
那麼,要如何得知自己是否內臟脂肪過多呢?內臟脂肪過多的人有以下幾個特徵:
1、食慾不振或便秘
內臟脂肪過高,可影響
消化系統的功能
,這類人群會出現
食慾不振或便
秘的症狀。
比如肝臟表面堆積過多的脂肪,可影響到食物的消化與代謝,從而出現
腹脹
、食慾下降
等情況;
內臟脂肪還會對腸胃造成擠壓,影響腸胃的消化功能,體內的垃圾無法及時排出,影響新陳代謝,從而引起
便秘
。
2、呼吸困難
內臟脂肪高的人會感覺呼吸更為困難,尤其是當處於平躺的姿勢時,由於
內臟脂肪對肺臟造成壓迫
,因此會出現
呼吸急促、呼吸困難
的症狀;
而呼吸困難又會導致血液中含氧量不足,從而引起
乏力
的症狀,甚至會導致
高血壓
。
3、嗜睡
睡眠不足、身體勞累時想要睡覺十分正常,但如果睡眠正常,沒有從事重體力或重腦力勞動,卻經常有嗜睡的情況,也要警惕是不是內臟脂肪過高了。
內臟脂肪升高可
影響血液的流通,造成缺氧
,一旦大腦缺氧,便會出現疲倦、嗜睡的症狀。
以上就是內臟脂肪過多的幾個常見表現,如果你是超重、肥胖人群,尤其是腹部肥胖的人群,在出現以上症狀時應考慮到是不是內臟脂肪過多了。
那麼,內臟脂肪過多應如何調節呢?
1、調節好飲食
內臟脂肪過多的人要重視飲食調節,
控制好每天攝入的總熱量
,少吃
高脂肪、高膽固醇
食物,此外一些
高糖食物
,如巧克力、白糖、白米飯等也要少吃,這些也容易轉化為脂肪。建議平時多吃蔬菜、水果、粗糧等。
2、多做運動
騎車、慢跑、游泳、快走
等均屬於有氧運動,如果能堅持每天進行
40~50分鐘以上
的有氧運動,對於減少內臟脂肪也有不錯的效果。
堅持40分鐘以上的有氧運動可以消耗體內較多的熱量,幫助脂肪的燃燒,而且經常進行有氧運動還可以
提高心肺功能
,從而強化內臟功能,這對於減少內臟脂肪也有一定的好處。
3、練習腹式呼吸
內臟脂肪過多的人平時可進行腹式呼吸的練習,在練習時可採取仰臥的姿勢或坐姿,保持全身放鬆,吸氣時,儘可能擴張腹部,呼氣時則儘可能使腹部內收,每天鍛鍊
10~20分鐘
,對於消除內臟脂肪有很大幫助。
總之,內臟脂肪過多會影響內臟功能,引起不適症狀,如果你有上面提到的幾個特徵,要小心是不是內臟脂肪過多造成的。
內臟脂肪過多要及時調節,透過飲食、運動等方式消除多餘的脂肪,這樣才可以避免健康受損。