苦不堪言的社畜們每天披星戴月的穿梭在職場和回家的路上，真是辛苦。好的身體必需是革命的本錢，而吃好一日三餐自然是關鍵中的關鍵，但是就是這在尋常不過的吃飯，確有很多壞習慣，蠶食著大夥的健康，偷走了你的腰。趕快圍觀，看看你有沒有一樣躺槍這些壞習慣。

一、三餐不準時，拖延症的老毛病就是改不了。

我們的胃腸道是最喜歡規律進食，可是很多人就是在吃飯的這個事情上，總是會犯拖延症。總是不按時吃，一拖再拖。

三餐進餐的時間應該合理安排在：

吃早餐的時間應該安排在6：30-8：30之間；吃中餐的時間應該安排在11：30-13：30之間；吃晚餐的時間應該安排在18：00-20：00之間（晚餐越接近18：00越好）。大家對號入座，看看自己有沒有成功拖延錯過吃飯的點。想要管理好自己的體重規律的進食是保障。

二、吃飯速度風捲殘雲，也太快了吧。

相比於吃飯不準時而言，還有一大部分人總是在壓縮吃飯時間，總是想著快點吃完。就像風一樣的男子或者女子，呼嚕嚕的就吃進去了，颼颼的那叫一個快。要知道吃飯速度越快，越容易吃多。

減肥的人都知道要吃到七八分飽，可是吃的快特別容易吃到“頂脖”，吃完摸著肚皮就後悔。蒼天呀，我去哪裡找七八分飽呀，十分飽俺是天天有。身體感知飽，不是靠把咱們的老胃給塞滿來判斷的，而是得聽司令官大腦發出的指令。而大腦受到飽的訊號往往會慢半拍。所以吃飯的速度越快，大腦來不及反應飽的訊號，當大腦反應過來的時候已經吃撐了。吃撐可是減肥的大忌。

怎麼破？做個優雅的人，細嚼慢嚥的吃飯想不瘦都難。

細嚼慢嚥可以減慢血糖上升的速度，人的血糖值從開始吃飯15分鐘後上升，30分鐘達到峰值，當血糖達到峰值的時候，大腦相應的神經中樞就會反饋出“吃飽”訊號給腸胃，使食慾降低，停止進食活動。反之如果吃的太快，血糖還來不及升高，大腦訊號來不及反饋之前就已經進食了過量的食物，久而久之容易導致肥胖。小蠻腰可就保不住啦！

此外，細嚼慢嚥可以很好的讓我們無論面對何等美食誘惑的時候，都能夠巧妙地保持吃到七八分飽。“吃的少，卻吃的精”，減少胃部負擔，很好的控制量的同時，提高食物中營養素的吸收度。

“不是我不想慢，是我根本慢不下來”。

這是我聽到最多的抱怨。呵呵，你這是告訴我了一個秘密，就是你吃的食物太精細了，食物中膳食纖維的含量太低了，所有三下五除二就吃完了。不用說你，我吃大米粥也不怎麼嚼，囫圇就嚥下去了，但是如果吃的主食中粗細搭配，菜的選擇上也是葉子菜的比例增多，你看看能不能慢下來。

三、吃飯時間成功變成了休閒及交流時光！

總是會有這樣的吃飯場景看你熟悉不熟悉：

這邊一邊看手機一邊吃東西，結果發現：哎呀媽呀，這都是我吃的嗎？咋吃了這麼多呢？

亦或是邊聊邊吃，可以吃多久聊多久，如果不敢時間，估計會聊多久吃多久，結果發現這樣的就餐模式吃的飯量遠大於自己專心用餐吃的量。

這兩個場景都證明了一點，大腦在興奮的時候胃腸功能就受到抑制，部分失去了對食物的感知能力。本來飢與飽這種本能的事情，“分腦”後，反應多少就會“秀逗”些，明明飽了，訊號收到遲緩，還在吃，可不就容易吃超標。怎麼破？

專心用餐，在忙也儘量不要去瓜分吃飯的時間。本能的感知飢與飽。老祖宗早就立了規矩“食不言，寢不語”。特別是手機，咱就不能讓人家休息一會嗎？而且專心吃飯更能感知到七八分飽在哪裡。

四、進餐順序沒整對！

很多人吃飯上來就把主食往嘴巴里送，但是想要科學瘦身，讓血糖平穩上升是關鍵。吃飯時蔬菜最好當先鋒，以綠葉菜為首選。先吃綠葉菜後再去吃其它食物如蛋白質含量高的食物，再吃主食，這樣不僅利於延緩餐後血糖上升，而且有助於瘦身。

但是注意是少油的綠葉蔬菜！蛋白質含量高的食物記得選擇低脂的呦，如瘦肉、雞胸肉、海產品、豆製品等。或者是用清淡的蔬菜湯做前鋒喝一碗在開吃也是不錯的選擇。

看看這四點錯誤進餐方式你有沒有躺槍呢？如果真的躺槍，那就從看完這篇開始，監督自己改掉這些壞習慣吧。

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