這是一個真實的故事。

心理醫生亞瑟，在自己的親弟弟大衛因吸毒和其他犯罪被全國通緝、潛逃到國外時，自信自己可以勸回弟弟，並使其找回生活的正確方向。

但數次電話溝通和開導後，弟弟在約好回國的前一天，自殺身亡。這使得亞瑟幾近崩潰，在2年多的時間，無法迴歸到正常的生活。

在無數次與自己的悲傷和憤怒做鬥爭後，他選擇了寬恕，開始走上自我救贖的道路。亞瑟在之後23年的心理工作中用全部精力來研究“共情”，並寫出了《共情的力量》這本書，來幫助那些和大衛一樣失去希望的人們。

而今天我們也要藉由《共情的力量》這本書中最震撼人的觀點：自我寬恕，來告訴人們如何走出困境。

亞瑟·喬拉米卡利是哈佛大學醫學院教授，也是美國著名心理學家。他因弟弟的自殺而自我反思，發現當年的自己因缺少對弟弟的共情，忽略了弟弟的悲傷、無助、迷茫，直至絕望的情緒，最終導致悲劇發生。

亞瑟認為共情是生活必不可少的一部分，並闡述瞭如何藉助誠實、謙遜、接納、寬容、感恩、信念、希望和寬恕8種行為來獲得共情能力。

而寬恕正是對那些正深陷困境，痛苦的無法解脫的人們的最佳良藥。

（一）

我們提到寬恕時，會以為這是我們賜予他人的東西——我寬恕你。但其核心是寬恕我們自己的過程和行為。

亞瑟在弟弟自殺後的兩年內，如行屍走肉般生活。每天腦中重複的只有一件事：當初應該做什麼、說什麼，才能夠拯救大衛？

無盡的內疚、自責、自我折磨後，他終於發現，無論他做什麼，大衛也不可能回來了。他必須接受的事：他失去了大衛；他也做了他當時能做的一切。

我們每個人在人生的不同階段裡，都只能基於當時的知識和經驗做出反應和判斷，而無法超越我們的認知。

當你明白這一點後，你就理解為什麼要寬恕自己。你用現在的經驗閱歷回看過去發生的事情，顯然是對過去自己的不公平。

當你能夠接受這個觀點，你就不必再用如果當初這個想法來折磨自己了。

當初錘子科技身價幾十億的羅永浩因為決策失誤，反而負債6億。如果是一般人恐怕很難面對自己了，那種煎熬就算不死，也會寢食難安吧。

但我們看到羅永浩很快走上了還債的道路，開直播做的風生水起，直面自己的失誤。不糾纏在自責中，而是原諒自己，重新從發。

這就是寬恕的力量。

我是錯了，但我不會用錯誤來繼續折磨自己，而是選擇原諒，面對未來。

（二）

無法寬恕自己，將使你的人生深陷泥墰。

在知乎有一則提問“無法原諒自己一直內疚自責後悔怎麼辦？”雖然只有68個回答，但瀏覽量近50幾萬。可見很多人都無法面對自己的過失，畫地為牢，活在痛苦中。

我有一位來訪者，是19歲孩子的媽媽。她因為兒子中考失利，一直鬱鬱寡歡。孩子都上大學了，她仍然無法原諒自己。

孩子中考那年，正是她工作最忙最累的時候，和丈夫關係緊張、鬧離婚。她覺得她沒有照顧好兒子，又給孩子很大的精神壓力。孩子本來可以考上重點高中，但最後卻進了普高。每次一說到孩子只考進了211大學，沒進985院校，她就自責得不行。

這樣的自責與後悔，讓整個家庭氛圍非常沉重，高中時孩子也抑鬱了，需要進行心理調節。

如果這位媽媽能早些從自責中出來，原諒自己，用良好的精神狀態面對孩子，也不會有後續她和孩子這麼多的痛苦了。

不能寬恕的人，就是不接受事實，一味地活在假想與如果裡。看到現實，接受它，才能更好地創造未來。

（三）

如何踐行寬恕？

過往種種，一筆勾銷。

寬恕意味著自由——把我們自己從驕傲、怨恨和苦難中解脫出來。

我們可以在一張紙下寫下所有讓我們感到內疚、後悔、遺憾的事情，然後心裡默默地對自己說：我已經做了當時我能做的最好的選擇，我現在原諒我自己，我將能量用來創造新生活。

最後，可以將紙燒掉，代表徹底放下了。

也可以透過冥想，安靜地跟自己的想法和情緒待在一起。找一個獨處的時間，深呼吸讓自己放鬆下來。任由思緒翻飛，看到我們自己頭腦編的一個又一個恐怖故事。

然後告訴自己：我原諒我自己，那時我已經做到了最好，我無須自責、愧疚。用吐氣的方式，將這些情緒與念頭釋放掉。

當我們能夠寬恕自己的時候，你會發現你對這個世界也多了一份包容。

每個人都不完美，都會犯錯，原諒自己與他人吧，因為在那時我們已經做了我們能做到的最好的選擇。

在寬恕之後，我們去創造更美好的生活吧！