內耗是一個人和自己的鬥爭，他已經筋疲力盡，沒有等別人動手。生活中，很多人不知道自己處於精神內耗狀態，但每個人都經歷過內耗的疲憊。
以下是生活中最常見的精神內耗，讓我們來看看你的一些錯誤。然後，根據內耗和問題癥結，相信你會擺脫“不存在的枷鎖”，感受到前所未有的輕鬆。
1、固執地相信生活中會發生不好的事情，一旦焦慮。
英國首相丘吉爾說：“當我回顧我所有的煩惱時，我會想起一個老人去世前說的故事，‘我的生活中有太多的煩惱，但大部分的煩惱從來沒有發生過。“
在我們的一生中，我們經常擔心未知的事情，總是覺得有不好的事情發生。有這樣一個深刻的故事。《封面人物》的男主角里科夫不也一直認為生活中會有煩惱嗎，所以他出門的時候，即使是晴天，也會帶上雨具，穿上鞋套和保暖外套。他常常活在自己想象的煩惱中，最後死在煩惱中。適度的焦慮可以作為進步的動力，但頻繁的焦慮只會讓你陷入痛苦的深淵。
2。反覆琢磨別人對自己的看法，怕製造隔閡。“我剛才說錯什麼了嗎？”
“為什麼是Ta那個表情？”
“Ta生我的氣了嗎？”
“Ta煩我嗎？”
在與人交往的過程中，一個經常這樣想的人，半夜會覺得委屈。因為Ta，總是壓抑自己的真情去幫助別人。消耗自己的感情，猜測對方的想法，透過別人的表現認可自己的價值。這是一種巨大的精神內耗，也是對自己人生的一種失望。
3。做了決定之後，我還在糾結這是不是最好的選擇。
位元組跳動創始人張一鳴曾在一次演講中說：“所有的消極都是心理時間的積累和對當下的否定造成的。焦慮，焦慮，焦慮，以及所有的恐懼都是因為過於關注未來造成的。”
我已經簽了工作，推掉了其他公司，但還是隱隱有些擔心。我選對了嗎？
在商場買了一套房子裝修，回家的路上卻覺得太貴了，失去了剛入門的快樂。
總是過於擔心今天的選擇是否會在未來造成太多的損失。過度的焦慮和沮喪會消耗大量的能量。
4。不敢對別人說“不”，一想起來就覺得害怕。
作家畢淑敏曾說：“拒絕是一種權利，就像生存是一種權利一樣。”行使拒絕權應該很容易。但是有些人覺得很難。面對別人的要求，即使覺得不好意思，也勉強同意。因為一想到拒絕出口就可能導致對方的厭煩，你會覺得窩囊。這種想法越堅定，對自己的傷害越大，對生活的磨損越嚴重。
5、固執地想要達到某個目標，過於偏執。
前段時間熱播的電視劇《小捨得》，讓我們認識了偏執的媽媽田玉蘭。為了監督兒子的學習沒有死角，他為孩子安裝了一個全透明的自習室；兒子一旦不努力學習，就會發脾氣，不能讓老公說。田玉蘭過度逼迫兒子進入重點高中，而他又執著於這個目標，不僅讓自己陷入痛苦，還讓孩子患上抑鬱症，讓整個人抑鬱。
因此，過度偏執是一種損害身心的毒藥，不僅不能儘快達到目的，還會讓偏執的人找不到真正的幸福。
6。強行承擔自己的責任，過分自責。
看過一部有趣的漫畫：茴香去做心理諮詢。在與輔導員溝通的過程中，輔導員發現她是一個“目標”人格。她經常把不屬於自己的錯誤歸咎於自己。在照顧兒子的過程中，孩子不慎摔倒，她責怪自己沒有親自去看。被同事責罵後，她責怪自己一開始沒有伸出援助之手。相信大家都有過類似的感受。過度自責是一種自我約束。這種自作自受的痛苦會掩蓋自己的努力，總覺得每一件錯事都有自己的原因。有“目標人格”的人，往往會在心裡背出自己不相干的責任，任由自責吞噬。
7、嚴重的自我懷疑，我覺得我肯定會做一些別人已經做過的事情。《史典》中有一句話：“自信的人不懷疑人，人也相信。自我懷疑者不相信人，人也懷疑人。”別人告訴自己的事情，明明有能力，卻總是怕搞砸，很窩囊。即使接下來接任務，我也會在做的過程中反覆問自己：真的能做嗎？這種缺乏自信不僅沒有充分發揮自己100%的能力，還大大降低了成績。這是在浪費自己的力量和自知之明。
8。對已經發生的錯誤反覆思考太多，你無法原諒自己。
稻盛和夫曾經說過：“總是對已經發生的失敗感到遺憾和擔憂是沒有意義的。”我們可以稍微反思一下自己的錯誤，這樣以後就不會再犯了。
但是，對錯誤三思是一種過度的傷害，不利於冷靜地思考未來。我們一直在反覆思考的錯誤，早已被別人忽略。畢竟我沒有放過自己。最後，在已經犯下的錯誤中，我受了重傷，筋疲力盡。
9、刻意壓抑自己的負面情緒，並且永遠不要在人前釋放。
我在網上看到一句話：“永遠不要為自己的真實感受感到難過。”很多人善於表達自己的積極情緒，總是壓抑自己的消極情緒。擔心給別人帶來不好的影響，擔心發洩後給別人帶來麻煩。在各種顧慮下，我們習慣於“報喜不報憂”。找人的時候，把負面情緒拿出來慢慢釋放。但即使壓抑的情緒最終被治癒，前後也是非常大的傷害。
10、對現狀不滿，內心無法接受，卻又不敢改變。我們經常會遇到“食之無味，棄之可惜”的選擇。
她是一名32歲的女性，在公司做現場銷售員。在外人看來，這是一個鐵飯碗，但只有她自己知道，她對自己的崗位感受不到絲毫的興趣，每週都被指標壓得喘不過氣來。害怕未知，我不敢改變。等無聊了再在無味的工作中消耗。一個不滿意卻又不主動離開的環境，會像空氣一樣，總是翻滾著我們的不快，是一種深入骨髓的消耗。
11、任務還沒有完成，就已經預料到各種不好的結果。有一種悲觀主義者，在做一件事之前，腦子裡反覆思考，這件事結束後會產生什麼不好的結果。先把不好的情緒帶給自己，感受不必要的痛苦，為了未來消耗現在。黃昏時，時間和腦力被佔據和分解。“頭腦風暴”結束後，分配的任務沒有任何進展。這種做事的狀態會讓人不敢放手做事，提前把恐懼放在自己身上，澆滅進步的動力，得到雙倍的疲勞。
12。計劃後，一直拖延，內心無法安心。
我們擅長計劃，但總是拖延。把計劃寫在紙上很容易，執行起來會有很大阻力。在目標實現之前，它總是儲存在我的腦海裡，這是一種能量消耗。因為我們會一直想著這件未竟的事業，在心裡一遍又一遍地為它做安排。我們本可以用額外的精力去做其他事情，但是因為延誤，滯留的事情變成了累贅。
在這12種精神內耗中，很多人都找到了自己的影子。“沒有比自我批評更強烈的批評，也沒有比我們自己更嚴厲的評判。”身體疲勞可以透過休息來補償；然而，精神疲勞需要更大的努力來恢復。
以下五點可以幫助我們削弱精神內耗，獲得身心自由。
1。毫不猶豫地對你想做的事情立即採取行動。某書友曾坦言精神內耗帶來的痛苦，什麼都沒做，反而覺得極度疲憊。後來，透過學習，她把自己的想法付諸行動，從而緩解了這個問題。她曾經心血來潮想去武功山，但走之前還是猶豫了一下，最後還是決定離開。在路上顛簸了很久，花了一個下午，終於在天黑前到達了武功山腳下。雖然旅途很累，但旅行給她帶來的快樂是非常真實的。想到就做，有效解決了精神內耗。行動可以讓你有意識地停止思考，從而最大程度地卸下包袱，輕裝上陣。
2。與值得信賴的人建立關係，適度開放自己。“所有人的動力都發生在關係中，我們應該努力向外界開放自己。”
網際網路上的真實故事：網友是內耗嚴重的人。他幾乎沒有朋友，總是一個人。後來，她勇敢地敞開心扉，交了可靠的朋友。他們一拍即合，很寬容，做了很多很棒的事情。網友們開始變得開朗起來，整個人呈現出蓬勃向上的趨勢。值得信賴的朋友可以增加我們的生活安全感，幫助我們釋放和外化內心的情緒。在和他們相處的過程中，壓力減輕了，心情開闊了，精神內耗也減少了很多。
3。正視並接受真實的自己。
我們總是把自己的缺點和別人的優點進行比較。然後，心中就有了隔閡。眾所周知，當你真正瞭解自己，看著自己的眼睛時，你會發現每個人都有自己的缺點，他也有自己有價值的地方。繼續保持自己身體的優勢；寬容自己的缺點也沒關係。放鬆，自由，不會因為自己的好壞，過多的譴責，厭倦內耗。
4。學會“中和自己”。
中和自己就是靈活調整自己，自動抵消性格中尖銳的部分。比如有些人很謹慎，不想在任何事情上留下任何瑕疵。然而，過分追求完美就是讓自己陷入內耗。這個時候，你不妨允許自己不計後果。如果你有想法，你會“強迫”你的行動，但你會覺得比以往任何時候都舒服。而有些人太粗心和衝動，所以他們不妨告訴自己去三思而後行。這種基於真實情況的調整可以高效解決內耗。但是適用於別人的方法不一定適合你，所以要找到適合自己的調整方法。
5。保持健康的身體。
在書中讀到這樣一句話：“精神要靠體力來保護。”只有當我們有一個健康和強大的身體，我們才能安撫我們的精神。如果身體一團糟，只會增加你精力的負擔。有了健康，一切都會越來越好。
一個人最大的內耗就是放不下自己。
生活並不容易，所以我們應該懂得珍惜自己，不僅是在物質方面，而且在精神方面。當我們逐漸卸下內耗的時候，就像孩子一樣，只能保持簡單的心態，簡單的做自己的事，就會收穫巨大的快樂。