大家好！我是鮮謀君，和大家一起成長，慢慢變富。
普通人要想實現階層跨越，沒有資源，沒有背景，就得盡最大努力的成為一個行業或專業的高手，擁有受人尊敬的地位，可以獲得超於常人的收益，憑藉個人技能慢慢變富。
那一個普通人怎樣才能成為一個高手？比如成為：知名作家、職業運動員、職業圍棋手、知名音樂人、醫生、律師、程式設計師等等。
第一反應就是努力學就可以了啊！是的，努力提高自己肯定是沒錯的，就像流傳很廣的“10000小時定律”，只要你在一個行業付出了10000小時，你就是高手了，但真的這樣就能夠達到嗎？10000小時按每天8小時大概是三四年，就按8年算，一個人22歲畢業，在一個行業工作8年，那30歲的基本上就是高手了。
實際情況是大部分人都是普通人，高手是極少數的。而且高手和普通人的技能差距非常大，韓寒曾寫過一篇文章《我也曾對那種力量一無所知》，一群高校足球校隊聯盟隊被職業兒童預備隊踢成20：0；檯球業餘高手“賽車場丁俊暉”輸給職業冠軍“九球天后”，大家可以搜搜看下，文章寫的很有趣，也很發人深省。
這些成為高手的人，到底和我們有什麼不一樣？
答案來了：高手是按照
刻意練習
的方法在訓練自己。
《刻意練習》是心理學教授安德斯·艾利克森和科學家羅伯特·普爾合著的一本書，不同於“10000小時定律”這種暢銷書作家的憑感覺出結論，埃裡克森和普爾可是做了大量的考察、測試、實驗，然後總結出的這套刻意練習方法，有心理學、生理學的科學基礎，有廣泛的成功案例。這是近幾年來對鮮謀君影響較大的書籍之一，類似於《葵花寶典》、《九陰真經》一樣的存在。
劃重點，什麼是刻意練習？
刻意練習是有目的的練習，能透過反饋不斷進行糾正，任務難度要不斷走出舒適區，有足夠多次數重複迴圈練習
。
看起來不像至高的武功秘籍嘛！有點像地攤貨啦！這個定義是我從書中提煉出來的易於理解的描述。《刻意練習》的書中寫的很高大上，裡邊有無數的示例，引經據典，但是書很長，閱讀需要很多時間，啃起來比較費勁，鮮謀君總結其核心內容向大家介紹下，希望大家在較短的時間吸取更多的知識。
普通人能和天才比嗎？
普通人能和天才比嗎？看起來似乎是廢話，但埃裡克森分析過無數的天才案例，發現
天才就是普通人刻意練習的結果
。天才莫扎特在7歲具有完美音高，正常條件下，每萬人中只有1人具有完美音高，根據科學測試：對招募的24個2-6歲的孩子，進行長達數月的刻意練習，最終全部都可以實現完美音高。莫扎特的父親是小提琴演奏家和作曲家，莫扎特從小就接受父親的訓練，完美音高是訓練的結果。人人都可以成為莫扎特，聽起來很雞湯，可事實就是這樣。
人人都可以成為天才，很振奮人心啊，具體該怎麼做呢？先潑點冷水，刻意練習不是包治百病的萬能藥，它有其適用範圍，大家要分辨使用場景。刻意練習適用於行業內已有無數高手存在，且已經有很多行之有效的教學方法。比如學習寫作、打羽毛球、下圍棋、彈鋼琴等等，有無數的前輩高手已經在那裡，學習的書籍、訓練方法也已經總結很多。刻意練習不適合開創性思維的行業，比如新材料發明、新產品研發。
下面我們來看看刻意練習的幾個關鍵部分：
有目的的練習
首先需要找到行業中的資深教練，根據自己基礎制定練習計劃。
練習計劃要詳細具體，提高的目標清晰可達成
。資深教練一眼就能看出我們目前的水平，哪些地方是短板，需要怎樣加強，可以提供有針對性的訓練計劃。按對應的練習計劃，肯定是練習效果最好的。大量的練習會在大腦中形成心理表徵（可以近乎理解為心理條件反射），心裡表徵越多越厚則行為愈是不假思索就可以完成得很好。
很多人學習羽毛球，都是大概熟悉下規則，就抓拍開幹了，那就只是玩玩而已，就算打球的時間再多，在小有訓練的普通高手面前都是小菜一碟。羽毛球教練會從最基本的握拍、步法、發力擊球，到高遠球、網前小球，戰術技巧等各個方面提供最佳的訓練方法，這些方法都是無數高手的訓練成果，無疑是最佳的。沒有專業的教練指導，肯定是能打球的，但是要想打贏別人，想要成為高手，那基本不可能。沒有高手指點，“九陰神爪”就會變成“九陰白骨爪”。
再拿跑步來說，如果只是鍛鍊身體，出出汗，那自然是不用教練，個個都會跑，但如果是想參加馬拉松，或者沒怎麼跑步的人想在短期內達到25分鐘跑5公里，那還是要請專業的教練來指導，制定相應的訓練計劃。一味的自己發狠猛跑，搞不好還傷了自己。要考慮到肌肉48-72小時的恢復，需要間歇跑；要考慮心臟、肺的承受能力，需要循序漸進；跑步的落腳點、步頻，姿態等等都影響跑步的效果。
教練制定的計劃一般都很詳細，能夠努力做到，比如高遠球揮拍每組100次，做3組；米字步每組50次，做5組等。都是針對當前學員的水平來制定，完成有難度，但可以做到。有些人練習做俯臥撐，原來一次能做5個，想3天就要做一次完成20個，目標太高那肯定是不可持久的。同樣目標太低的話，長期鍛鍊也不會有多大進步。
及時反饋糾正
刻意練習一定要有及時反饋，對於自己做錯的細節，教練及時指出並更正，這是水平進步的基礎。很多人羽毛球打了幾年甚至幾十年，握拍動作都不對，沒有人反饋給他，或者他習慣了，不肯改，所以水平一直原地踏步。
走出舒適區
大多數人在新學一樣技能時，進步神速，但幾個月過去後，掌握了基本技巧後，雖然也還在不斷練習，但就沒有什麼進展了。
這個時候很關鍵，一定要走出舒適區，尋找更高一點的目標來達成，會有點費勁，但是隻有這樣，水平才能持續提高
。走出舒適區就意味著逆人性，就會很累，但是一定要明白舒服就意味著停滯不前。高手之所以成為高手，就是因為他們一直保持一步跨出舒適區的狀態。這就像《葵花寶典》就在這裡，來練啊！很多人做不到嘛！當然只要你明白這個道理，在想成為高手的渴望下還是能努力達成的，比《葵花寶典》容易許多。
街邊下象棋的老大爺對陣學象棋的小學生，最開始可以輕鬆勝出，但隨著小學生上了幾年象棋課後，就贏不了了，為什麼？他們可是下了近乎一輩子的象棋啊！小學生每天都會學新的招數，都是冠軍級高手寫的象棋教材，再加上教練的不斷反饋指導，是不斷提高的，而街邊老大爺的水平很多年都沒什麼變化了，下棋只是他們的娛樂消遣，沒有動力去學新招、新模式，經驗值增加不了什麼，小學生贏他們只是時間問題。
長期不斷反覆練習
從制定計劃，按計劃執行，及時反饋糾正，再到走出舒適區，制定高一階的計劃，執行，反饋糾正，這樣反覆迴圈，長期積累下來，高手的位置等著你。
從理論上看起來，刻意練習很簡單，但實操起來，大多數人都卡在後面兩點上了，一個是滯留在舒適區；一個是不能長期堅持下去。學習是辛苦的，比較累的，是反人性的，是什麼驅使少數人成為高手呢？鮮謀君自己的理解是靠：成為高手的渴望、自律、進步的歡喜。首先是有強烈的成為高手的願望，然後才會有艱苦練習的自律，最後在每次精進或小步成功心生歡喜的加持下，進一步鞏固成為高手的願望，再更刻苦的自律……這是一個正的增強迴路。
沒有教練怎麼辦
沒有教練時，需要堅持3F原則：Focus專注、Feedback反饋、Fix糾正。自己尋找行業專業的訓練方法，評估自己的水平，制定適合自己的訓練計劃，琢磨不足之處，改進再試。比如想要寫作，可以找自己喜歡的知名作家，先從模仿他的寫作風格開始，反覆檢查差異，修正，熟練之後，專注地寫百萬字先，再逐步形成自己的寫作特色。
感悟
每個普通人都應該在刻意練習面前反思下，是因為什麼阻擋了自己成為高手的。很多十年工作經驗的人只是一年的工作經驗用了十年。“35歲焦慮”、“45歲焦慮”的是不是躺在自己的舒適區中大睡？在自己目前的工作學習中，哪些場景適合使用刻意練習，怎麼在工作學習中融入刻意練習的方法。每個人都有成為高手的可能！
希望大家有所收穫，祝願大家進一行就能成為一行的高手！