深蹲好處多，但是每天做幾個能達到鍛鍊效果

文/七月

俗話說，無深蹲，不翹臀。深蹲的好處，眾所周知，在健身動作中，它是不可替代的經典動作。不論是剛開始接觸健身的新手，還是經常健身的達人們，都非常喜歡這項運動。

而深蹲作為一項比較基礎的訓練，它不受場地的限制，也不需要任何器械，卻能夠很好的鍛鍊下半身，並且，在很多健身動作當中，它是可以搭配和其他運動一起訓練回口認的。那麼深蹲對於身體有哪些好處呢？每天洩高精練習多少就能起到好的效果呢？就這個話題組頂，我們跟大家詳細的聊一聊。

首先，深蹲是一項複合型的運動，對關節的要求比較高，再練習的過程中，可以鍛鍊到股四頭肌和臀大肌兩個肌群，同時深蹲還能讓身體的大部分肌肉得到鍛鍊。

第二，它可以幫助提高肌肉的圍度和密度，讓肌肉變得更加有力，做這個動作的時候，需要用到身體其他的肌肉協調，能增強一個人的爆發力。

第三，深蹲還能提升一個人的彈跳能力，尤其是在練習深蹲跳這個動作的時候。

第四，它可以提高心肺功能，還能延緩衰老，增強腿部肌肉的力量。

第五，深蹲對於練習翹臀是最經典的動作，臀線提高，還能拉長雙腿的線條。

第六，深蹲這個動作可以促進睪酮素的分泌，有助於增肌。

既然深蹲有這麼多的好處，那麼對於想要練習的人來說，每天做多少就能達到鍛鍊目的呢？我們建議大家每天做3組，每組15~20個，新手可以每天做2組。

健身需要長期堅持，不管是什麼運動，只有付出才會有收穫。

（圖片來源於網路，侵刪）