近日，蔡依林的粉絲都像是“過年”了一樣，Jolin在臺北小巨蛋舉行6場《Ugly Beauty》演唱會迎來了尾場。
蔡依林的舞臺造型向來以大膽著稱，這次演唱會也不例外，有些造型就很辣眼睛了，比如下面這套造型！
蔡依林身穿一些鏤空的紅色蕾絲上衣激情熱舞，胸前僅僅只有兩個叉叉作為遮擋，完美身材展露無遺。
很多網友表示欣賞不來這樣的造型，都忍不住吐槽了，畢竟東方文化沒有歐美那麼開放，這樣的舞臺風格很多人還是無法接受的。
甚至有人說：難怪周杰倫選擇了昆凌！
當年的“雙J戀”一直是娛樂圈的熱門話題，但最終也沒能走到最後。如今看到蔡依林的演唱會，很多人都說，終於知道蔡依林為什麼至今單身了。
儘管周杰倫是娛樂圈的人，但觀念還是非常保守的，他需要的是和昆凌這種小公主一起打情罵俏。
但蔡依林不一樣，她是為舞臺而生的人，“拼命三娘”的稱號不是白叫的，她嫁給了舞臺！
這麼多年，我們看到的是她一如既往的
好身材好舞姿和精彩的舞臺表演
，但誰知道她曾為這個舞臺付出多少？
剛出道的她其實有點嬰兒肥，身材也馬馬虎虎。
她開啟了運動的生活，瑜伽、跑步、單車等等，憑健身強勢逆襲，開掛的人生堪稱七十二變！
瑜伽當然是她的最愛，畢竟舞臺上的表演需要的除了夠瘦，線條也要足夠好，而瑜伽是女生保持身材線條最好的方式。
地上的玩不夠，蔡依林甚至還玩起了
空中普拉提
，就是這樣不斷挑戰高難度，蔡依林才真正成為了舞臺上的天后。
也正因為如此，現在我們看到的她儘管已經39歲，在舞臺上依舊光芒閃耀，這小蠻腰小細腿，酸得我不要不要的！
後來小O發現，大半個娛樂圈的好身材女神們，都有練習
普拉提
的習慣。
作為同期出道的蕭亞軒也是一名狂熱的
普拉提愛好者
，她沒時間去健身房，也會在這天留出半小時做普拉提。
早在15年前，蕭亞軒就出過一本講如何靠
練習普拉提變瘦變美
的健身書。這本書的名字叫做《第五大道的Pilates》，這既是她寫的第一本書，也是當時
國內第一本
介紹普拉提運動的健身書。
蕭亞軒跟
普拉提
在2005年結緣，她首度接觸
普拉提
的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。
剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的普拉提，
14天內瘦了6斤
，從此，蕭亞軒就愛上了普拉提這項運動。
胡軍在綜藝裡爆料王菲耶會經常用兩三根繩子把自己
“吊在房間裡”，也就是跟蔡依林一樣的“空中普拉提”。
張天愛也在節目中親自演練過普拉提玩法。
謝娜3個月瘦身50斤，就是透過普拉提拉力帶。
還有“娘娘”孫儷，一次又一次的曬照讓網友們見證了她練習普拉提的成果，每次都練出了新的高難度動作。
明星們為什麼都愛練普拉提？它有什麼用？
其實普拉提是一種跟瑜伽很像的運動，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。
這種運動可是被寫進維密訓練營的超級塑形大法哦！
而且，維密特訓營裡的核心專案就是
普拉提器械運動。
小密們最喜歡的事情也是在健身房曬
“普拉提時刻。”難怪個個身材都那麼好！
科比賽前恢復身材指標▼
普拉提運動可以分為
大器械
和
小器械
運動。
當然還有蔡依林、王菲玩的空中普拉提，難度實在高，小O就不做過多介紹了~
所謂大器械
，就是這種普拉提床，一般請私教練習的就是這種，
一節課400元起步。
有基礎的可以自己買個普拉提床在家練。
還有一種就是小器械運動，小器械的話我比較推崇的是
普拉提棒
，
普拉提棒
又叫
“脂肪燃燒棒”。
（文末可購買）
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它是由普
拉提創始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發明
，初衷是為了讓普拉提運動能夠普及到普通的工薪階層，
因為它使用簡單，在家就能練習，適合零基礎。
並且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：
練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。
（文末可購買）
為了讓大家能夠學習到，小O特意扒了一下做測試所練習的動作。
第一組：弓箭步扭轉腰機
針對：腹部，腿部，臀部
單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第二組：空中蹬車
針對：小腿，臀部
這個動作由於普拉提棒的加持，對於腿部的鍛鍊更徹底。連續踩蹬50次，休息30秒，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第三組：阻力深蹲
針對：臀部，腿部，腰部
比普通深蹲的效果更強，做這個動作你需要放緩來做。一次10個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第四組：強舉臂
針對：手臂
塑性作用很強，反正我是很受益。一次30個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第五組：後蹬拉伸
針對：腿部，臀部，背部，腰部
這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。
透過6周的資料測試，我的脂肪代謝速度明顯提高。
形體上的變化也非常明顯。
這一切當然都還要歸功這根普拉提棒。（
文末可購買
它採用的是
TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。
使用起來也是很方便，我就算沒看它的說明書，也知道它的使用方法。
而且，你在網上隨便一搜都是它的教程▼
當然，最重要的重頭戲還是我給大家申請了優惠，
原價198元的普拉提棒
，今天
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一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？既然
管不住嘴
，那就使勁
邁開腿
吧。
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