導語：

臀部訓練可能很多人會忽略到，因為很多人在剛開始接觸健身的時候，會著重的鍛鍊胸部，腿部，腹部，肩部這些正面上能夠直觀到的身體部位。

反而對於背部和臀部就容易忽略，認為這些部位並不是很重要，其實背部直接決定了我們整個人的氣質，臀部直接決定了我們整個身體的身材線條。

所以說身體當中每一個肌肉群都不應該忽略，甚至可以說背部和臀部的鍛鍊往往要比其他的肌肉群更加重要一些。想要擁有迷人的身體線條，那麼迷人的翹臀是第一關鍵因素，接下來就給大家說一下如何進行臀部鍛鍊能夠有助於你身材的打造。

01

啞鈴箭步蹲訓練動作，一個你值得了解的臀部訓練動作

1、啞鈴箭步蹲的動作教程

啞鈴箭步蹲訓練動作就是一個值得我們瞭解的

臀部訓練

動作首先我們先來了解一下該訓練動作的簡單做法。

呈站立的姿勢，然後我們雙手各握住一個啞鈴，一條腿向前跨一步，

緊接著保持背部處於挺直的狀態下向下蹲，這個時候你的小腿應該剛剛和地面處於垂直的狀態。

當你將腿向上抬起的時候，後側的一條腿應該緊接著向上跨

，並且做如此交替的訓練動作。

2、啞鈴箭步蹲的動作解析

啞鈴箭步蹲訓練動作是所有同步訓練動作當中一個入門級的動作，該訓練動作主要的優勢是能夠提高我們身體的穩定性。

基本上可以讓身體兩邊的肌肉以及力量更加的對稱。如果說覺得兩條腿的力量不太對稱的話，那麼多多練習這個動作就

能夠很好的改善。

02

在臀部訓練動作中，單腿羅馬尼亞硬拉不可少

1、單腿羅馬尼亞硬拉的動作教程

首先我們先來了解一下單腿羅馬尼亞硬拉訓練動作的標準教程，先將槓鈴拉起來，

這個時候槓鈴的高度和普通硬拉動作的高度是差不多的，也就是說在大腿中間的位置。

然後抬起其中一條腿將他抬得高一些，

並且將槓鈴的高度向下放

，這個過程當中切記一定要專注一些，

保證背部是挺直的狀態

。

當我們將腿向高抬起的時候，同時需要去感受穩定一條腿的股頭肌的拉伸。

到達頂端可以短暫的暫停，然後將槓鈴慢慢的有控制地向下放，將腿放回到原始的姿勢，如此反覆訓練動作。

2、單腿羅馬尼亞硬拉的動作解析

不同的臀部訓練動作可能所著重訓練的方面是不太相同的，今天所說到的單腿羅馬尼亞訓練動作，能夠更多地強化臀部以及髖關節的穩定性。

而且該訓練動作不僅是一個全面刺激臀部肌肉的訓練動作，同時我們在訓練的過程當中也是能夠鍛鍊到股二頭肌的。

然說不是更好地專注臀部的發力，

但是卻能夠很好的提高左右腿肌肉的平衡以及提高身體的穩定性，強化臀部的力量。

結語：

以上就是我們在進行

臀部訓練

過程當中可以瞭解的

臀部訓練動作

，首先我們要知道的一點是想要鍛鍊身體的

某一個部位

，我們需要了解

三種

甚至更多種的訓練動作，不斷的去更換訓練動作，才能夠讓肌肉不斷的處於新的挑戰當中。

想要透過某一個臀部訓練動作，就鍛煉出來迷人的翹臀幾乎是不可能的。那麼今天在這裡給大家說到的這兩個訓練動作，會著重的專注左右腿的平衡，當然對於臀部的鍛鍊也是有效果的，所以希望所說到的這兩個動作能夠加入到你今後的臀部訓練計劃當中去。