導語：“
你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水
”
女性身材好定義是什麼？是極為纖細手臂，還是A4腰，筷子腿，亦或者是鎖骨“養魚”，統統不是，
身材好主要在於曲線優美。
公眾人物大多“骨瘦如柴”，最小號衣服也無法撐起，鏡頭前美則美矣，卻缺少一絲韻味。
在影視行業量產“骨感美女”時，一位身材微胖者脫穎而出。
認識王菊的人都知道，
她面板是健康小麥色，身材微微發福，一改觀眾對女明星“白瘦幼”形象，
直爽性格加上極具優越唱歌功底，深受大眾喜歡。
29歲的王菊身材曲線優美，另類詮釋微胖也很美，健身方法值得學習
“沒有奇蹟，只有努力是王菊一直以來對自己說的話”
王菊自小喜歡跳舞，跳舞功底很強。天不遂人願，15歲因一場事故，
接受治療期間需要打激素，這才身材走樣，體重飆升。
沉重打擊並未打倒她，更加磨練出更為勇敢堅毅性格。
活潑好動性格，令她愛上健身，即使體重接近120斤，依舊成就了曲線優美身段。
身為公眾人物，王菊意識到120斤確實較重，便開始減肥。
“激素肥”非常難減掉，透過努力她還是減重了13斤
，依舊微胖，精神狀態卻比以前更好。
現在體重降到107斤後，曲線依舊很好。翻看王菊的社交平臺發現，
她維持身材方法就是多做力量和有氧運動，然後透過飲食進一步控制。
王菊運動秘訣
第一點大量有氧運動，主要以健身操、爬樓梯等活動為主。
爬樓梯消耗熱量比跑步更多，
平均一小時可消耗480卡。
消耗一斤脂肪需要3300卡熱量，僅憑跑樓梯一週就能消耗。
除去爬樓梯之外，王菊還會
跳健身
操，進一步燃燒脂肪。
第二點大量無氧力量訓練，
健身操是無氧運動，具有高強度、持續時間短特性
。例如開合跳、高抬腿、提膝觸腳跳等。
4分鐘tabata訓練分為兩個階段，
剛開始主要以俯臥撐、開合跳、高抬腿等運動為主，
王菊就是此階段。身體適應之後，
就是深蹲跳、波比跳、弓箭步等。
這類健身操最大好處在於
燃燒脂肪快速、不受場合限制，相對來說動作比較容易，運用更加靈活
，與其他訓練不發生衝突。
王菊飲食秘訣
王菊飲食上採取輕斷食方式，
以一週為階段，5天正常吃，2天飲食量大大減少。
正常吃飯日也需控制好熱量，一天儘量不要600千卡。
減少飲食的兩天裡，一定注意水分補充
，水一方面具有飽腹效果，另一方面可促進新陳代謝。
減肥期間最重要就是飲食清淡
，少油、少鹽、少糖，多吃水煮青菜和低脂肉類，養成習慣後，不僅對身體健康有利，還會進一步消耗脂肪。
總結身材微胖的王菊，身材曲線優美主要在於多鍛鍊，爬樓梯初步消耗脂肪，健身操進一步促進脂肪燃燒，加上飲食上採取輕斷食嚴格把控熱量，想不瘦都難。
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