導語：可能很多健身新手會一味地去關注腿部如何訓練腹肌，如何訓練背部如何訓練。這些身體部位對於健身來說的確是比較重要的，但是想要真正的看到健身效果，想要提高全身的力量水平，我們應該鍛鍊到全身上下每一塊大大小小的肌肉。那麼今天在這裡要給大家說到的肌肉是我們的肱三頭肌，一個對我們身體而言比較重要的肌肉部分，然而很多健身新手都會忽略的一個方面。如何利用一個啞鈴輔助工具輕鬆鍛鍊到該肌肉群呢？接下來讓我們來了解一下。

1、啞鈴單臂肱三頭肌屈伸

該訓練動作是針對性的訓練動作，主要鍛鍊的部位就是我們的肱三頭肌。那麼該訓練動作的標準動作是怎樣的呢？

首先我們需要先坐在臥推凳子上，如果沒有條件去健身房，家中的椅子也是很好的選擇。然後一隻手握住啞鈴，手臂過頭並且伸直，大臂是需要儘可能貼近耳朵的，另外一隻手可以叉腰或者也可以輔助負重的那隻手臂。

保證大臂是固定的狀態下慢慢地吸氣，並且將啞鈴從你的頭後面往下放，直到感覺到肱三頭肌有被充分的拉伸。

同樣是保證大臂固定的情況下，慢慢地呼氣，用肱三頭肌的力量，再將啞鈴有控制的舉回到最開始的位置。

這就是該訓練動作的頂端，那麼到達頂端之後可以適當的停頓幾秒，集中注意力去感受肌肉的變化。這就是啞鈴單臂肱三頭肌屈伸訓練動作的標準動作，重複進行該動作，直到完成自己所計劃的次數即可。

2、仰臥肱三頭肌啞鈴屈臂伸

同樣也是一個針對性的訓練動作，主要鍛鍊到的部位是肱三頭肌，那麼該訓練動作的標準動作是怎樣的呢？

首先，我們需要仰臥在仰臥凳上，如果沒有條件去健身房，瑜伽墊上或者地面上也是好的選擇。然後兩隻手各拿一個啞鈴位於我們胸部的正上方，將手臂伸直，後背時刻處於收緊的狀態。

在大臂保持固定的情況下，我們利用小臂下放啞鈴，直到啞鈴接近我們的額頭，並且在過程當中要緩慢地吸氣。

同樣在將啞鈴舉回到起始位置的時候，需要緩慢地呼氣，並且能夠感受到肱三頭肌的收縮。

當你將啞鈴舉回到起始位置的時候，屬於該動作的頂端，可以適當的停頓幾秒。這就是該訓練動作的標準動作重複進行，該訓練動作直到自己所計劃的次數完成即可。

結語：

希望每一位健身人士都不要忽略，啞鈴這個輔助工具對我們健身的重要性可能你在家中被一個適合自己重要的啞鈴，就可以輕鬆地鍛鍊到所有你想鍛鍊的肌肉。今天在這裡給大家說到的主要鍛鍊的是肱三頭肌，但是啞鈴鍛鍊肩部，胸部，腹肌的訓練動作同樣也有很多的選擇，所以想要在健身有長久的發展並且看到效果，就需要持續性的去學習健身相關知識。