導語：

今天讓我們看看如何更加完美地完成三角肌的訓練，三角肌是附著在肩膀和肩膀周圍的肌肉。這肌肉一共有三塊。所以我們要透過多種多樣的運動進行單獨鍛鍊，學會這些方法，

你將不用再擔心練不出想要的肌肉，我們將交給你更加有效方便的訓練方法進行訓練，準備好了嗎，馬上帶你走進三角肌形成的課堂。

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作為零基礎的健身人士，如何更加有效又快速地練出三角肌

1、透過啞鈴推肩膀，鍛鍊三角肌

首先我們需要端坐下來，雙手各握住啞鈴，把啞鈴舉到自己的下巴位置。然後開始動作，要以三角肌的前肢為發力點，

透過三角肌前肢的發力，沿著身體兩側向上推動啞鈴，然後在最高點暫停幾秒鐘。這個動作建議大家做3組，每組10個即可。

2、透過啞鈴平舉，鍛鍊三角肌

這個動作需要我們保持坐姿，雙手各拿啞鈴，抓住並沿著身體的側面抬起來，但不要完全和身體在同一條直線上，我們的胳膊還是要向前伸。

也就是說，我們的雙臂角度形成鈍角。然後把啞鈴抬至身體後面，要保持1秒到3秒左右，然後恢復原狀。這個動作建議大家做3組，每組8個。

3、透過啞鈴俯身，鍛鍊三角肌

首先我們要保持俯身坐姿，胳膊自然要垂在身體兩邊，但胳膊肘的關節要彎一點，雙手要分別抓住啞鈴。我們需要深吸一口氣，使身體側面向上移動，雙臂同時也要向前。

在我們舉起啞鈴後，同樣也是在最高點暫停1～3秒後，再恢復起始姿勢，這便是完成了一次標準啞鈴的動作。建議每3個一組，每組10個

。

02

想要運用啞鈴進行鍛鍊獲得更好的身材，那麼三角肌的作用是什麼呢？

1、對上肢活動的影響

三角肌的作用是什麼？首先三角肌對一些訓練我們的上半身肌肉有很大的作用。如果你能練習發達的三角肌，你會發現自己的上肢力量越來越強大。

而且在平時的生活工作中，如果上肢體力好的話，不容易懈怠，使我們更加年輕態。

2、提高我們的外形魅力

三角肌的作用是什麼？它可以使我們整個人的外貌有很大的提升，顯得我們更加有氣質。如果你能很好地練習三角肌，

你會發現你的肩膀變得更加寬闊和結實，整個人的外形會非常健康和發達。使你在人群中更加耀眼。

3、提高我們的新陳代謝能力

三角肌也有助於提高基礎代謝率。堅持做三角肌運動可以鍛鍊發達的肌肉，肌肉可以燃燒更多的熱量，你會發現自己變得更加苗條更有魅力。

新陳代謝能力強可以使我們抗衰老的能力也變得更好，整個人會更加年輕態，體脂率也會下降。

結語：

三角肌是人們身體內部分中最重要的肌肉之一。因為它不僅在外形上能起到非常好的上升作用，而且具有非常大的實用性。

想要練習三角肌的朋友們不要再猶豫啦，快點行動起來。用以上教給大家的運動方法，相信沒有多少時間你們就會練出令自己滿意的肌肉。