導語：

我們知道，要想在減肥過程中獲得理想的效果，就必須形成熱量差距，保持差距，每天的熱量攝入要小於消耗。我們會慢慢變瘦。在此過程中，

為了限制總熱量的攝取，應該合理調整飲食。如果時間允許的話，最好配合有規律的運動增加熱量消耗。要結合這一點，達到減脂的目的。

01

不同的人時間安排各不相同，該如何減脂呢

但是對很多上班族來說

，在減脂過程中，運動不是主要因素。但是我知道運動不僅在飲食控制方面更容易堅持，

而且有助於身體健康，還能使我們更快、更安全地瘦下來。這對沒有運動系統時間的朋友來說是應該的。

事實上，這樣做並不困難。也就是說，

我們要養成利用零碎時間運動、重視日常活動、有意識運動的習慣。我們不應該小看這些零碎的運動。因為如果我們有意識地和系統運動相比，

從時間上來看，一天和幾十分鐘的差異。也就是說，如果我們站穩腳跟，碎片化的運動會有助於我們消耗比系統運動更多的熱量。不僅如此，對長期伏案工作的朋友們來說，有意識地活動和運動會給我們的健康帶來更多的好處。

因此，我們要養成有意識運動的習慣，在工作間隙、休息時間鍛鍊身體的習慣。那麼，如何活動呢？我們可以選擇徒手進行的力量訓練，例如深蹲，俯臥撐。也可以選擇全身發煙動作，如開閉跳、高抬腿。為了緩解身體緊張，

可以選擇拉伸動作。可以嘗試以下四個動作。休息時間可以來一兩個小組，或者一兩個動作。當然，如果時間允許，也可以完成整個組。

02

不同的動作有不同的方法，不同的動作有不同的意義

1、勾腿跳(30-45秒)

雙腳微微張開站著，腰部背挺直，

收緊核心，雙手放在臀部後面。穩定身體，伸直背部，腿交替向後旋轉勾腿跳，使腳跟接觸手掌。

在動作過程中以一定的節奏完成。中間不要停下來。

2、深蹲側伸展(16-20次)

雙腳伸展開來，站直腰背，收緊核心，雙手握拳，放在胸前。伸直背部，臀部向後彎曲，跪下來，直到大腿與地面平行或稍低。起床時，一隻胳膊爬到頭上，身體向側面伸展。頂點暫時停止，感受到側腹部肌肉的拉伸，

恢復後再完成深蹲動作。動作全程請注意伸直背部，膝蓋與腳尖一致，膝蓋不要填滿裡面。

3、弓步提膝(16-20次)

雙腳微微張開站著，腰部背挺直，收緊核心，雙臂舉過頭頂。穩定身體，挺直背部，一條腿向後仰，蹲下。根據自己的能力控制下蹲幅度，蹲到自己的動作頂點，站了起來。起身時，後腿將前膝抬高到與臀部相同的高度，

然後恢復到動作開始狀態，完成對面的動作。動作過程中，請注意保持背部挺直，膝蓋與腳尖一致，蹲下時不要讓後面的膝蓋接觸地面。

4、側身轉體(16-20次)

兩腿稍微分開站立，兩腿稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，臀部向前俯身。俯身上身，使身體與地面平行，然後穩定下半身，將雙肩側轉，胳膊側開。

動作頂點短暫停止後，朝相反方向恢復，然後完成對面的動作。需要注意的是，動作課程的整個背部都要挺直。

該組動作可以間歇性地完成工作，

也可以根據自己的時間系統地進行。這時，在動作之間休息30秒左右，每次5-6組在動作過程中保證動作的質量

，每次都能做到動作。

結語：

健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則的去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好地完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。

所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力的去堅持下去，這樣你才能很好地走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好地完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。