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體式3：搖擺式1、身體挺直躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，腳尖繃直，雙手手掌貼緊地面...

02不同的動作有不同的方法，不同的動作有不同的意義1、勾腿跳(30-45秒)雙腳微微張開站著，腰部背挺直，收緊核心，雙手放在臀部後面...

03背肌鍛鍊的步驟1、寬距下拉（目標：上肢背闊肌和外側）膝蓋跪在墊子上（如果身體坐不下）面對器械，後背需要挺直，人體的核心收緊，手臂盡力伸直，握杆的寬度也會隨人們的動作變寬...

動作一：高抬腿（30-45秒）雙腳開啟約與髖部同寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂垂於身體兩側保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，注意每次提膝儘量讓大腿到達髖部高度，雙臂隨著身體動作自然前後擺動按自己節奏完成動作，保持均勻速度完...

每當自己想彎腰駝背的時候它就會發出類似手機“嗡嗡嗡”的震動感讓我們不自覺的“挺直腰背”它是設計師透過100多份樣品資料測試到的舒適“震感”我已經試過啦是那種剛剛好的震動感沒有一點點聲音只有自己能感受到每天堅持戴它兩小時3周左右你會發現你已經...

動作一：寬距深蹲鍛鍊目標：臀大肌，大腿內側雙腳約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然後起身站起注意在保證背部挺直的前提下做到最大幅度，並且不要過度追求動作幅度而...

動作一：跪姿鳥式伸展俯身，一隻手臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，對側腿屈膝撐地，另一側手臂向前向上舉過頭頂，對側腿向後上方抬起保持身體穩定，呼氣，非支撐手臂與腿同時向內收，感受腹部肌肉的收縮動作頂點稍停，吸氣，然後活動手臂與腿同時向遠端還...

早安式體前屈雙腳分開與肩同寬，背部挺直，雙手觸碰耳朵，臀部彎曲，身體前傾，臀部收緊，臀部向前推，站直直到身體直立...

動作一：靜蹲背對牆體站立，雙腳開啟與髖部同寬，調整好雙腳位置，慢慢下蹲，至大腿與地面平行，小腿與大腿垂直保持身體穩定，保持背部挺直，核心收緊，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖保持動作，保持自然呼吸，堅持動作二：臺階提膝跳面對具有一定高度...

首先要評估自己的能力以及各種約束條件，在各種條件允許的前提下來安排適合自己的訓練方法，而不是一提及力量訓練就想到健身房，雖然說去健身房的確存在著一定的優勢，但問題是，並不是所有人都有時間與精力去健身房堅持規律的訓練，所以我們完全可以選擇更加...

雙腳開啟約與肩同寬站立，腳尖微朝外，找到一個讓自己感覺舒服的姿勢，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉，或者是跟隨動作自然前後擺動保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立整個動作過程中都要保持背...