懷孕期間媽媽們不僅會考慮運動的問題，更加關注的可能是如何吃才最科學最健康，以及如何吃對寶寶最好。

孕期飲食的原則

最簡單的一句話概括就是：膳食均衡，適量，注意食品安全。具體來說：

·食物多樣化：每天需要攝入的飲食最好包括：穀物、蔬菜、水果、乳製品、肉類或者蛋白質含量豐富的食物。

·適當多吃穀類：儘量選擇粗糧和高纖維穀物。

·常吃含鐵豐富的食物：比如肉類和綠色蔬菜。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收。而且孕期攝入鐵有助於降低貧血。

·要補充葉酸：目前國內的推薦是：孕前3個月開始，每日額外補充葉酸0。4mg，並且要持續到孕期結束。包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜、堅果、豆類等。但是由於孕期的葉酸往往無法透過單一的飲食攝入得到滿足，所以建議媽媽們每日補充葉酸片。

·選擇加碘鹽，多吃海產品：孕期多攝入含碘豐富的食物，比如碘鹽，食物比如紫菜、魚蝦都建議多吃。

·多喝水：孕期避免脫水非常重要，建議多喝水，但是為了媽媽們晚上不起夜造成尿頻，睡覺前不建議喝水。

如何科學吃魚？

魚類富含豐富的蛋白質，同時還能提供比如說維生素D，碘，以及n-3不飽和脂肪酸等營養素。對於孕期的媽媽來說，建議每週攝入300~450魚肉。

當然由於某些魚類含汞量較高，建議媽媽們諮詢後或者查詢當地的資訊為準。儘量少攝入含汞量較高的魚類。

孕期應該吃兩個人的量嗎？

實際上，相比非孕狀態，孕期並不需要可以加量或者加餐。因為，孕期媽媽們需要注意的是食物的質量，而不是分量。據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，懷孕中期每天需要增加的能量約為300大卡，懷孕晚期需要增加的則是450大卡。

總之，菲婷的建議就是媽媽們要吃得開心，但是要注意膳食均衡，不可過量。畢竟前人已經告訴我們了，過猶不及，禍從口入。希望每個媽媽都能順利地誕下寶寶。

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