現在每個人都有手機，手機如果電快要用完的時候，我們就得給手機充電。對於我們人體來說，當忙碌了一天之後，身體的“電量”也已經消耗殆盡了，就要及時的透過睡覺來給充充電，在睡覺的過程中，身體會進行自我修復和排毒，趕走疲憊感，第二天才能夠精神滿滿，電量十足的去工作。有道是養生之訣，當以睡眠居先。那麼，每天幾點睡覺才好？

為了身體，不要晚於這一時間入睡

為了身體健康，我們最好亥時就入睡。亥時是晚上九點到十一點，也就是說

每天最好九點

左右

入睡

。亥時是被稱之為養生時，亥時的時候三焦經旺。如果亥時能夠入睡的話，有利於疏通三焦經。如果亥時不睡覺，三焦經就容易淤堵，而三焦不通，百脈不通。所以能夠九點入睡是很有利於健康的。

但考慮到實際情況，現在九點入睡對於很多人來說，幾乎是無法完成的事情。

如果九點無法入睡，那麼最晚不要超過十一點

。正常情況下，大家都是要七點左右起床，如果超過十一點還不睡，無法保證一天八個小時的睡眠。睡眠不足，身體沒有充足的睡覺自我修復，時間長了身體的消耗太大，對健康會有不小的影響。

熬夜晚睡、睡眠不足，對健康有哪些影響？

首先，經常熬夜，睡眠不足，大腦會得不到足夠的休息時間，大腦會過於疲憊，導致大腦機能下降，就會出現記憶力衰退，注意力不集中，影響到思維能力。

其次，經常熬夜，睡眠不足，會影響到身體的排毒，體內容易堆積毒素。所以經常熬夜睡眠不足的人，面板會變得比較差，面板容易出油和長痘。

再次，經常熬夜，睡眠不足，會導致身體的免疫力下降。睡眠是身體自我修復的過程，如果影響了這個過程，免疫力就會受到影響，免疫力下降，身體素質變差，身體容易出現問題。

另外，經常熬夜，睡眠不足，容易導致人變胖。如果熬到深夜，距離晚飯已經有一段時間了，很多人容易餓，夜間很多人食慾又比較旺盛，會很想要吃東西。如果經常熬夜吃夜宵，長胖的速度會變得很快。晚睡熬夜，得不到充足的睡眠，會影響到新陳代謝，導致新陳代謝下降，人就容易長胖。

如何減

輕

熬夜對身體的傷害？

多吃富含維生素的食物。熬夜對於眼睛的傷害是比較大的，經常熬夜的人視力會出現大幅的下滑，平常的飲食中就要多吃點富含維生素A的食物，像是西藍花、胡蘿蔔、菠菜、油麥菜、芒果等。熬夜容易導致人免疫力下降快，衰老加速。如果是經常熬夜的人，飲食中還要多吃些富含維生素C的食物，像是辣椒、檸檬、蘋果、茼蒿等等，提高身體的免疫力。

多攝入些優質的蛋白質。熬夜會無形中增加身體的能量消耗，所以經常熬夜的人，日常飲食中要多攝入些優質蛋白質，為身體提供能量。像是魚肉、生蠔、蝦、雞蛋白等都是蛋白質含量豐富的食物，脂肪含量低，平常可以多吃點。

補覺。經常熬夜對身體的傷害，透過補覺很難完全挽回的。但是如果熬了夜，第二天還是應該補覺，起碼能夠緩解身體的疲勞，給大腦留出休息的時間。如果熬夜晚睡了，第二天白天的時候應該補覺一個小時。

多喝水。熬夜和睡眠不足會影響到身體的排毒和代謝，那麼平常我們還應該多喝水，能夠幫助促進身體的代謝和排毒，減輕熬夜對身體造成的影響。