你的睡眠健康嗎？

睡眠對我們來說是再自然不過的事情。您是否把它也歸入了日常健康管理呢？

睏倦時，充足的睡眠可以幫助恢復精力充沛。但這個自然的“修復”過程卻經常不能獲得足夠的重視。工作任務、課業負擔、手機娛樂……這些都成了我們“犧牲”睡眠的理由。

熬夜、日夜顛倒、失眠、睡眠時間不足等等問題越來越常見。你是不是也會想“欠下的覺我明天多睡一會兒補回來吧”。但時日一久，不僅不佳的睡眠習慣沒有改善，還會因此而產生新的健康問題。

睡眠問題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險增高關係密切！

我國成年人中有超過三分之一的人睡眠質量較差，而較差的睡眠又會增加不良健康結局的風險，這就包括了心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症等慢性疾病。。

心血管疾病

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長期睡眠不足或睡眠時間過長都與心血管疾病的風險增加有關。以高血壓為例，有研究顯示，睡眠時間與高血壓患病存在“U”形關係，睡眠時間過少或過多與血壓水平和高血壓患病之前存在關聯。

2型糖尿病：

睡眠時間與糖尿病患病具有關聯。睡眠時間過少會降低胰島素的敏感性和糖耐量水平，增加胰島素抵抗，增加罹患糖尿病的風險。

肥胖：

睡眠對兒童青少年和成年人的體重狀況均有一定影響。睡眠不足會破壞“瘦素”和“飢餓荷爾蒙”的平衡，人食慾會增大，同時也會容易偏好高脂肪和高熱量食物，導致能量攝入增加。

睡眠不足也與心理問題、傷害有關。

睡眠時間越少，心理疾病的風險越大，也越嚴重。睡眠不足，還會讓對外界事物的反應變得遲鈍，意外傷害的風險增高。缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

什麼樣的睡眠才算得上好睡眠呢？

健康的睡眠具有以下幾個特點~

睡的快：一般不超過30分鐘。

時間充足：

平均每天的睡眠時間，兒童：10～12小時，青少年：9～10小時，成年人：7～8小時，老年人：5～6小時。

質量優良：

睡眠過程中不會頻繁醒來，也不會被多夢困擾。第二天醒來後精神飽滿，沒有嗜睡、乏力現象。

有哪些方法可以幫助改善睡眠狀況？

早睡早起，養成規律的作息習慣

要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要、不要熬夜。

堅持運動，改善睡眠的一大動力

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點後應避免過量運動，以免大腦過於興奮而無法入睡。

規律三餐，時間太晚就別再吃啦

睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善環境，營造適宜睡眠的氛圍

為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，儘量減少光線和噪聲的影響。

緩解壓力，放鬆心情

睡前應儘量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。

希望大家都能養成良好的睡眠習慣，讓疲勞的身體好好休息一下~

堅持常態化防控，不放鬆！這些細節一定時刻提醒自己和家人

首都市民衛生健康公約 | 感覺沒有疾病不等於沒有疾病！

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