古人常說飯後百步走，活到九十九，這絕非浪得虛言。走路是一味良藥，而且是健康長壽的良藥，在眾多養生保健方法中走路無疑也是最廉價的。現實生活中，有很多人都是透過走路來養生，也確實起到了很好的作用，遠離了一些疾病。人在走路時，四肢可以得到鍛鍊，體質可以得到增強，免疫力也可以得到提高。對於中老年人而言，走路還可以幫助預防和輔助解決一些頑疾。

人到中年難免和糖尿病不期而遇，血糖過高或者不穩定都會成為生活中的一種負擔。更為關鍵的是，血糖得不到控制，又會帶來一系列的併發問題，走路倒能對這些問題起到一些預防作用。透過走路能增加肌肉彈性，並防止身體變得僵硬，糖類的代謝速度也會得到提升，血糖能變得穩定。中老年人在飯前飯後的一段時間，恰恰又是血糖最容易波動的時候，那麼在飯後堅持走路鍛鍊就是非常合適的。走路和其他方式相比，也不屬於劇烈運動，對腳部以及膝蓋的磨損相對較小，雙腳也不容易出現問題。

一些人身材比較肥胖，血管裡面堆積的膽固醇相對更多，血液變得十分粘稠，血壓容易升高，血壓一高，身體的各種問題也會接踵而來。那麼走路也能預防這一系列問題，人在走路時能促進身體中膽固醇的代謝，並對血管的收縮速度起到影響，這都對於維持血壓穩定有著好處。只要能堅持走路，身體的狀況就會得到改善，體型也能慢慢變好。

中老年人，尤其是女性遇到的骨質問題也比較突出，隨著鈣質的大量流失，骨質容易變得疏鬆。有些人寄希望於吃藥來維持，卻也不見好轉，那麼透過走路來輔助自己解決這類問題也是有好處的。走路是對骨骼的鍛鍊，能夠增強骨骼的強度和骨密度，自然對於骨骼的健康有著難以替代的好處。

堅持走路能夠改善消化功能，人上了年紀，脾胃的消化功能會變弱，胃口會變差，在不自覺間開始喜歡吃粥而排斥吃飯。堅持走路能夠愉悅心情，而愉悅的心情對脾胃功能的改善也是有幫助的。走路本身也會消耗身體大量的熱量，脾胃的消化速度會被提升，一樣能夠提高身體的消化能力，從而增強食慾，促進營養吸收。

隨之而來的另外一個問題也得到了改善，即抵抗力。中老年人生病基本都源於抵抗力變差，抵抗力差了，身體抵禦外界寒氣，細菌病毒的能力都會變弱，而且很難自我恢復。透過走路能維持血液迴圈的正常，並對身體器官功能的正常運轉起到間接的促進作用，抵抗力自然會得到提升，這也使得堅持走路的中老年人身體素質要比其他人更好。

當然走路也不能胡來，根據中國居民膳食指南的建議，每天走路的步數應該不低於6000步，中老年人要根據這一要求循序漸進，逐漸將自己的步數調整到6000部，不可一蹴而就。另外走路的姿勢也要正確，抬頭挺胸，雙臂自由擺動，切勿邁太大的步子，走路速度也不可過快。