波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動，它能短時間內迅速燃燒脂肪。由此可見波比運動的動作應該比普通運動要大，那麼波比運動和跑步的區別是什麼呢，就讓小編帶大家去了解什麼是波比運動吧。

什麼是波比運動

健康界出了一款新的波比健身運動，它能夠短時間內迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動。它的訓練動作強度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯起來。由於它能夠使人的心跳率在短時間內達到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥專案之一。

有運動基礎的小夥伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課。

1、Burpee可以當作一個獨立的訓練選單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個迴圈。

3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個迴圈。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

波比運動的動作

Burpee（波比）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

Burpee結合了伏地挺身（Push-Ups）、深蹲（Squat）、及跳躍（Jump）等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內達到近人體最大值。

Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

【動作6】落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

波比運動和跑步的區別

跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力！波比也是一個非常經典的徒手訓練動作！

這二個運動都是很棒的心肺適能運動。

當然跑步相較於波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

波比運動是結合心肺及肌力的一個綜合訓練，而跑步是一個標準心肺適的運動，兩種運動對於鍛鍊心肺都是有很大幫助的，且在運動過程不需要藉助任何運動器材。

結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。

波比運動跟跑步二者運動對於關節（應該是指膝關節）是有所衝擊的。

因此，為了減少地面對於關節所造成的衝擊，可以選 擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。

若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，最後垂直起跳的動作，可以不要進行；而在將雙腳往後跳時，你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對於關節的衝擊。

波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

結語：運動可以使我們快樂，運動可以使我們健康，選擇適合自己的運動方式，鍛鍊自己的身體；選擇適合的運動方式，減掉自己身上的贅肉。波比運動不僅能幫助我們減肥，更能提高我們的心肺適能。當然在運動的同時也要注意自身安全，做好保護措施。